杠铃是我们健身过程中非常常见的一种器械，很多健身爱好者甚至会把杠铃搬到家中，这样一来即使是在家里也能够进行锻炼。那么关于杠铃的锻炼方法是非常丰富的，来看一下杠铃俯身划船动作要领。
 

　　1. 俯身杠铃划船动作要领

　　首先我们双腿打开与肩同宽站好，背部挺直收腹，双手握住杠铃，两只手的距离差不多比肩部稍宽一些。这时候我们俯身向下，但是不用太往下，背部尽量挺直，手臂抓杠屈臂。动作开始，我们手臂放松，让杠铃能够自然的下放，直到我们的手臂快伸直了，我们再将杠铃向上抬起，直到我们的手臂弯曲折叠。一直重复这个向下放再向上抬起的动作，就像是在划船一样。

 

　　2. 俯身杠铃划船能够锻炼哪里

　　这个动作是一个比较全面的动作，能够有效的锻炼我们的手臂肌肉、腿部肌肉、腰背肌肉以及臀部肌肉。这主要是因为我们的手臂始终负重，所以对手臂肌肉的刺激作用尤其明显。而腿部肌肉则是因为我们的身体需要始终站直，对腿部有拉伸作用。腰背肌肉是因为我们的背部要尽量保持挺直，所以需要耐受力。臀部是我们在俯身的过程中，有一个向上翘臀的效果，所以也能够进行锻炼。

 

　　3. 俯身杠铃划船做多少适合

　　一般对于新手来说，我们在了解这个动作时，可以先从一天一组做起，每组动作15个即可，但是一定要做标准到位。接下来我们掌握了这个动作，就可以加到每天2组，一组20个杠铃划船。再每组5个往上加，总之要让我们的身体始终感觉到有一点压力，但是又是能够承受的范围，这样才有效果。

 

　　上面就是杠铃俯身划船的标准动作做法，当我们熟悉了解了这个动作之后，我们就能够很好的进行锻炼，从而让我们的健身工作能够更好更快的完成，从而拥有好身材。

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