|
对于杠铃，多数人都不陌生，杠铃是健身房中常能遇见的健身器材，当然杠铃的用处也不少，在锻炼动作中，有不少动作需要用到杠铃，比如站姿杠铃推举，那站姿杠铃推举练什么，相信很多人都不清楚。那么，站姿杠铃推举练哪里呢？下面就一起来了解一下吧。
站姿杠铃推举锻炼哪里
站姿杠铃推举主要锻炼的是肩部和肱三头肌。其次，肩胛带肌群中，斜方肌、前锯肌等都会积极参与。
同时，它确实需要调用相当多的核心肌肉来保证脊柱和骨盆的正确位置，确保发力的顺畅。如前面所提，很多做这个动作时腰部出现过度伸展，而不是利用核心力量来控制负重，来保持一个笔直的躯干。 站姿杠铃推举标准动作
首先，躯干打直、膝盖微弯让重心稳固、抬头挺胸，核心肌群用力。人的中心点对齐杠铃的中间，手比肩膀略宽，平均抓握杠铃，手肘微微向前、角度记得要固定。
上举时，感受前三角肌收缩，举至手肘伸直但不锁死。过程中保持身体稳定，避免左右晃动，形成代偿。 下放时，感受重量压在前三角肌，速度微微放慢，对抗地心引力，直至手肘呈90度即可。 站姿杠铃推举注意事项
1. 动作开始後，只能手臂在动，身体的其他部位均要保持固定姿势。上推时，上体不要後仰、憋气。
2. 在动作过程中，手腕用力并保持固定，手腕的前後摆动会增加受伤的危险性。 3. 为了减少其他肌群参与程度，杠铃推肩时，杠铃下落到下巴处，这样对三角肌前束刺激的比较深，如果再往下直至贴近锁骨处，锁骨到下巴这个过程三头肌参与发力的比重会大一些。 4. 此外，要注意肘关节的位置，不要向後，小臂应垂直地面，当上举到最高点时注意不要锁定关节，过头顶後就可以下落，这样肩部会一直处於紧张状态。 编辑推荐： 杠铃深蹲多久练一次最科学 杠铃推举一般人多少kg 什么动作效果最好 练习胸大肌的方法 3个动作轻松练习 |
关注公众号: 健身营养 或复制ID:
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
