仰卧飞鸟这个姿势应该是很多人都有听说过的，这项运动其实可以搭配运动器材，也就是哑铃的搭配，能够让这项训练提升一个运动效果。虽然说很多人觉得这项运动很不错，但是还是有些人并没有进行深入的了解，对这项运动具体锻炼，哪里也不是特别清楚？那接下来我们就一起来看一下哑铃仰卧飞鸟，锻炼哪个部位吧？
 

　　哑铃仰卧飞鸟动作标准

　　仰卧飞鸟在锻炼的时候要先准备一个平面凳子，然后把身体仰卧在上面，接下来，拿着哑铃放在自己身体的两边，并且要把哑铃给慢慢的提起来。当我们将哑铃在提起来的时候，两个手的手掌心是相对的，而且，在做这项训练的时候，也是从身体两侧开始进行的，由于这项训练是模拟飞鸟进行飞行，所以说，两只手臂也就是充当着飞鸟的翅膀一样了。这项训练在动作过程中不要做得太快，这样的话能够让胸肌充分的感受到拉升，所以在训练的时候稍微慢一些，也能够让运动的效果更好，最主要的就是能将胸肌锻炼的好一些。

　　仰卧飞鸟练什么肌肉

　　仰卧飞鸟主要来说就是能够锻炼以及刺激胸部这个部位，不过除了胸肌这个部位以外，其他的部分也是有同样的效果的，比如说能够将我们的三角肌以及肱三头肌都给锻炼，并且，这项训练在经过仰卧飞鸟的锻炼后，还能够将身体的协调性给提高，主要的物位能够锻炼到的同时也能将这些部位的肌肉调调整，让大家的身体形态变得更好看。

　　仰卧飞鸟做几组

　　仰卧飞鸟这项训练虽然说锻炼效果不错，但是如果只靠这项动作来进行训练，胸部的话是肯定不够的，所以我们要想到练胸部，最好是和其他的运动一起来进行锻炼。比如说我们可以在仰卧飞鸟之前先做十个到20个之间的俯卧撑，然后再搭配2到3组的仰卧飞鸟运动，每一组里面可以做10到15个的仰卧飞鸟，这样的话锻炼的效果是非常好的，而且放在后面也能够加强锻炼的效果，让大家作为一个热身运动更好的吸收，仰卧飞鸟带来的效益。

　　总体来说，哑铃仰卧飞鸟这个运动还是比较能够锻炼身体的，而且它的运动难度也不是特别大，正常的情况下学几次就学会了。

　　编辑推荐：
　　仰卧飞鸟练什么肌肉 仰卧飞鸟标准动作
　　卧飞鸟怎么练 仰卧飞鸟的呼吸方法是什么