平时我们做深蹲这项动作，就能够感觉到动作给人带来的效果是比较明显的，而且也是针对腿部和臀部进行锻炼的，但是很多人觉得锻炼的效果并不能达到理想，那么就可以采用负重深蹲的方式来进行锻炼，那么大家知道哑铃负重深蹲，一组多少个比较合适呢？接下来我们就一起来看一下吧！
 

　　负重深蹲一组多少个

　　负重深蹲这项运动其实是会有一些的强度的，所以经常进行训练，对身体并不是一定有好处的。尤其是如果经常做负重深蹲，可能会由于肌肉没有办法修复，导致这项运动做出来的效果也不是特别好。所以，每一组做多少个，一天做多少组，就是非常重要的了。基本我们每次做深蹲的话，每一组的数量最好是控制在12个到15个之间，这样身体是比较好吸收的，而且一天要分为五组来进行训练，每一组之间也最好留一些时间进行休息，另外，我们在使用哑铃来做负重深蹲的时候，也要先从重量轻的哑铃开始做，先选比较新的，这样的话，在开始做的时候也会更轻松一些，然后再循序渐进，慢慢的增加重量。

　　负重深蹲一周练几次

　　哑铃负重深蹲并不是很适合每天进行训练的，由于一天进行了五组的话，我们每周只需要进行两三次的训练。基本上只是为了锻炼一下身体的话，每周两次就已经够了，如果大家想要进行高强度的训练，那么，每周三次，也是已经达到了顶峰。最好的方式就是隔天进行，最好要在每次进行负重深蹲时，中间要隔一下天数，高强度的训练肌肉，有可能会疼痛，所以说要留出时间来进行修复。另外，在进行训练的过程中，我们也是要在饮食上搭配，让肌肉修复的更快一些。

　　负重深蹲多少斤刚好

　　哑铃负重深蹲的重量其实不是说每个人都一样的，最好是要根据自己的身高体重以及体脂率来判断，还有一个至关重要的就是跟我们自身的体能是有很大关系的，如果在刚开始进行深蹲的时候，没有办法做多，那么就可以把重量调整的轻一些。另外就是在做这项训练的时候，我们再开始锻炼时，哑铃最好不要放在腿部关节的位置，最好是要放在肌肉处这样的话不容易损伤到肌肉如果放在关节处的话，关节可能会被比较重的哑铃给损伤到。

　　总体这项训练其实进行锻炼时，对于我们自身的综合素质有很大的提高，而且大家在做这项训练时，可不要贪图效果，而一次性做特别多。

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