哑铃是我们在运动过程中经常要利用到的一个运动器材，这项运动器材的锻炼，能够让大家在运动效果上得到一个非常大的提升。尤其是对于肌肉的锻炼来说，哑铃的锻炼，不仅伤害比较小，而且哑铃也能够让大家得到不错的锻炼效果。那么大家知道，在各种运动过程中，哑铃是怎么来锻炼肌肉的吗？接下来我们就给大家举一些例子，一起来看一下吧！
 

 

　　1. 重力抬升

　　做重力抬升这项运动的时候，我们也是需要利用到哑铃的，首先，我们还需要准备好瑜伽垫，并且把身体仰卧在瑜伽垫上，然后两只手各拿着哑铃放在自己的下巴前方。接下来就要让自己的膝盖弯曲，并且把两只脚平放在前方，还有就是要向前，把自己的肩膀抬离垫子，等到运动到达了最高点时，要停留几秒钟之后再慢慢的按照原来的位置返回到初始的位置。这项运动的动作过程需要大家稍微的缓慢一些，这样的话，效果也会更好，并且不容易出现对身体的伤害。

 

　　2. 仰卧推击

　　仰卧推击实际上，对于大家本身的力量考验是非常明显的，尤其是我们在锻炼过程中要利用到哑铃，所以在哑铃重量的选择上也是有要求的。首先我们要先在垫子上仰卧，然后两手拿着哑铃放在胸部前方或者是胸部的两侧。接下来需要做的就是江膝盖弯曲，然后脚可以放平与地面平行接触，让肩膀慢慢的离开地面，接下来一边的手向着前方进行推积击。这个运动在完成以后就可以慢慢的回到原来的位置，并且这项运动需要两边手相互的锻炼才能够完成比较均匀的训练。

 

　　3. 重力拉升

　　重力拉升对于我们的手臂力量是有很好的锻炼作用的，我们也需要仰卧在垫子上，然后手掌心向着地板，并放在身体的两侧。紧接着，利用腿伸直之后，把两只脚中间夹住哑铃，然后利用腿部的力量将哑铃慢慢的推举，哑铃再举起来以后我们要在最高点进行摆动，这一点是非常关键的，因为很容易是会砸到自己的，所以在运动过程中速度尽量放慢一些，并且一定要记住脚和手控制力不一样，一定要控制好脚的力量，才能够比较合理的做这项运动。

 

　　文章中提到的这三种动作，都是利用哑铃来锻炼的，在文章详细的介绍下，大家也应该都知道，哑铃是怎么锻炼肌肉的了。

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