对于动感单车，相信很多人都知道的，而且动感单车深受许多人的喜爱，当然动感单车的作用与好处也是有许多的，但是在动感单车中，是有一定讲究的，比如正确姿势。那么，动感单车动作都有哪些动作？动感单车禁忌是什么？下面就一起来了解一下动感单车吧！
 

　　动感单车的正确姿势
　　1. 坐姿平踏

　　（1）椅子、把手都调整到正确的高度距离后，双手轻松放把手中央;

　　（2）想像在公园散步的感觉，以“踩、拖、拉”的3种施力方式不断画圈圈踩踏;

　　（3）注意双脚不可外八字，踩踏时也不建议踮脚尖，以免抽筋。

　　踩踏动感单车时应格外注意，膝盖不能呈外八字或内八字形，以免造成不必要的运动伤害和形体变化。

　　2. 站姿平骑

　　（1）臀部后坐、使上身自然稍微前倾，感觉踩踏时臀部和大腿都施力就基本上掌握了正确的发力部位。

　　（2）握把手比坐姿时稍微分开，踩踏时注意上身不过分扭动，才能正确锻炼下半身。

　　做这个姿势时，可以想像动感单车的飞轮被拿走，自己像在跑步机上跑步一样。另外，切忌上半身过挺直。

　　3. 站姿爬坡

　　（1）身体类站姿跑步的踩踏方式，单需要握住动感单车最高处的把手。

　　（2）可以利用腹肌的力量进行踩踏，仍要注意臀部后坐、上身自然稍往前压。

　　（3）将阻力调高，想像要攀登山顶的骑乘动作。

　　动感单车怎么骑标准

　　1. 上半身应保持稳定

　　踩单车时，上半身以核心肌肉为主轴，以大腿和臀部为重心，保持稳定，踩动时不应歪斜或扭动。科学证明这样是最有效让双腿力量输出的方法。

　　2. 手部和背部自然弯曲

　　踩单车时，背部应自然向前弯曲，不可挺立僵直。如果腰背持续维持不良姿势，长久下来可能会导致腰背疼痛。另外，平时多做腰背伸展，增加柔软度与稳定性，有助单车上的表现。同时，手臂也应于骑乘时呈现自然弯曲的姿势。骑乘时手部或肩膀若僵直出力，可能会因手腕及手肘部位施力不当造成疼痛，且手臂姿势也将连带影响腰背前曲的角度。

　　在进行户外单车运动时，有些人可能于骑乘时欲注意前方路况而拼命将脖子往上抬，造成肩颈施力过久，导致肌肉紧绷、酸痛。应该将肩膀、颈部放松，视角维持在前轮前方的位置，运用眼角余光察看前方路况即可。

　　3. 用前脚掌进行踩踏

　　踩单车的脚掌应置于正确的位置，以达到完整、有效率的输出，连带增加单车的速度和稳定度。正确的方法是将脚指后方最大面积的脚掌位置踩于踏板偏内侧，用前脚掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。如此一来，大腿周围的主要肌肉才可以正确地用上。若穿上专业单车鞋，鞋的卡位可以稳定的将脚掌固定在踏板上，避免滑动。

　　4. 保持圆形运动

　　踏的动作会呈现圆形的循环，若踩动踏板能够画出越趋近圆形的角度，踩踏的效率便会越好。有良好的动作，在日后的训练、长途单车或比赛中，才能有效率的充分运用体力。

　　编辑推荐：
　　动感单车动作介绍 动感单车禁忌是什么
　　动感单车练什么 经常骑动感单车好不好
　　八分钟腹肌训练方法 坚持一个月效果喜人