甩大绳在我们健身的时候一定不陌生，甚至可以说，甩大绳是我们从小玩到大的，但是在健身的过程中，这个甩大绳的正确做法还是和我们理解的甩大绳不一样，需要我们比较专业的进行，并且要掌握好动作要领。那么甩大绳的正确使用方法是什么样的呢？
 

　　甩大绳正确使用方法：

　　一开始让我们双手各抓住一条绳子在手中，我们将双腿打开与肩同宽，这时候我们身体俯身半蹲，让我们的重心尽量往下压，能够保持我们在地面上处于平衡的状态。这时候我们开始甩动我们的双手，上下进行晃动，能够让绳子离开地面，并且形成波浪的形状，尽量让我们双手晃动的程度大一些。并且要注意，我们双手是错开进行的，一只手抬高的同时，另一只手压低，交替进行动作。

　　甩大绳的好处有哪些？

　　首先这个动作非常锻炼我们的肺活量，因为在完成的过程中，我们手臂甩动的程度大，这样一来非常需要我们有足够的肺活量进行动作。同时，甩大绳最主要锻炼的就是我们的手臂肌肉，在完成动作时，我们最常使用的就是手臂力量。这个动作对于我们肩背部的锻炼也有比较明显的作用，因为在绳子甩起来的同时，我们的肩背部也是进行拉伸的，所以能够起到一定的锻炼作用。

　　甩大绳完成多少适合？

　　甩大绳动作比较消耗体能，但是我们每次进行时，也需要双手各完成30个一组，每次进行3~5组，这样才能够起到比较好的锻炼效果。另外我们在进行动作时，双手需要平行，用力时也要平衡，这样才能够保证我们甩大绳的时候，绳子处于平行的状态，不会打结交叉。

　　以上就是对甩大绳动作的介绍，这个动作完成起来还是比较有乐趣的，并且很适合我们平时完成，对于锻炼的效果也很不错，锻炼越频繁，自然锻炼效果也会更快见效。

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