现在越来越多的健身房会为人们提供战绳。一般来说，它和我们用来拔河的绳子差不多粗，当然还有更粗的，长度也各不相同。有的绳子重一点，有的绳子轻一点。想做这项运动，一定要选择和自己重量相匹配的绳子。它既是一种有氧运动，也可以很好地云联肌肉力量。不过在甩大绳的时候，为了安全起见，一定要掌握一些要领。
 

　　1. 双手波浪

　　甩大绳可以训练到核心肌群，也可以在一定程度上训练心肺功能和肌肉的爆发力，耐力，好处不一而足。其中最简单的一种可以说就是双手波浪了。做这个动作的时候，记住要双脚站稳，宽度是无所谓的，只要能保持平衡就行。然后两只手要握紧绳子，以防动作过大脱手，然后用力甩绳子，让它形成波浪状就可以了。

　　2. 交叉波浪

　　在利用战绳做出交叉波浪的动作时，也有一些要领是一定要把握的。站立的姿势和准备动作都和双手波浪差不多，但是因为交叉波浪对于协调度要求比较高，所以比双手波浪会更有难度一点。要领就是一定要站稳，可以稍微往前弯弯腰，但是背部一定要绷直，发力，这样才能更好地使用胳膊上的二头肌、三头肌、肱桡肌甩动战绳。

　　3. 左右强摔

　　左右强摔是比较锻炼身体侧面肌肉的一个战绳动作。要到位地做出这个动作，需要掌握的要领是随时保持自己的协调性，灵活调动自己的核心肌群。扭动的时候，最好不要太快，以免伤到膝盖等关节。站立的姿势和前两种动作基本一样。但是绳子甩的幅度要比前两种更大，因此记得要运用胳膊的力量，尽量把绳子抬到一定的高度。

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