箭步蹲是一个很好的练腿方法，很多想瘦腿的，或者想练出肌肉线条的人，都可以试一试这个动作。不过，想要更有效地增强腿部肌肉力量，见效更快，只凭自重肯定是没法达到这样的效果的，最好用哑铃或者杠铃辅助一下。两者之中，杠铃又比较稳定，因此是最好的。下面我们就来了解一下想做杠铃箭步蹲，需要保持什么样的标准动作。
 

　　准备姿势

　　想做杠铃箭步蹲，首先要选择适合自己的杠铃。初学者不建议选择太重的杠铃，容易造成运动损伤。选好杠铃后，把杠铃扛起来，保持稳定，不要摇晃，全身肌肉绷紧。一条腿往前迈一大步，同时往下蹲，直到另外一条腿的膝盖接触地面为止。需要注意的是，步子的距离非常重要，不能太大也不能太小，否则会对膝关节或者髋关节造成压力和损伤，一般来说，膝盖不超过脚尖是合适的。其次，接触地面的那条腿的脚趾要弯曲，撑在地面上，不能放平。

　　运动方法

　　准备好以后，我们就可以开始运动了。首先，双腿同时用力，努力站起来，站起来的时候，接触地面那条腿收回，另一条腿顶替上，换腿重复上述动作。动作过程一定要慢一点，让肌肉得到充分的锻炼。另外一点，箭步蹲和弓步压腿之所以不同，就在于每个动作都要收腿，而不是摆在原地不动。

　　注意事项

　　为了保持平衡，下蹲的时候，注意同时前移重心。收腿的时候，也要同时后移重心，不然就会摇摇晃晃，不仅达不到很好的效果，还有可能出现意外。另外，膝盖接触地面的时候，才能收腿做下一组动作，但不能利用膝盖与地面的反作用力帮助自己站起来。

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