健身房里有多种多样的健身器材，有的人喜欢挑战重量大，会尝试举铁，有的人则喜欢稍微缓和一些的，例如战绳，因为它对肌肉比较友好，不会造成特别大的压力，也可以被当做有氧运动来做，强度大一些就可以成为无氧运动，因此锻炼效果也是很好的。但是，刚开始练习战绳的人不是特别清楚，战绳究竟能不能天天练习。今天我们就一起来看看，战绳应该怎么练。
 

　　单个动作做多久

　　对于刚开始练习战绳的人来说，首先应该熟悉基础的练习动作。最简单的要数交叉波浪了，再难一点的是反手波浪，以及左右强摔。一般情况下，想要达到训练结果，单个动作练习一分钟是合适的。因为时间过长的话，肌肉容易过分紧张，而太短又达不到练习目的。因此，一分钟左右是最佳训练时常。

　　组合动作做多久

　　单个动作掌握之后，可以把不同的动作进行分组，一般来说，可以分为大组和小组。对于大组来说，需要包含最多五个动作。可以在做完单个动作之后休息一分钟，也可以一个大组都做完休息五分钟再进入下一组练习中。需要注意的是，在训练战绳的时候，也可以搭配其他运动，例如哑铃或者杠铃，能够让臂力得到更加全面的锻炼。

　　战绳可以天天练吗

　　我们之前提到过，战绳可以是有氧运动，也可以是无氧运动，关键在于训练者想要达到的目的。如果只借助甩战绳进行减脂的话，每天的训练强度不用太大，但要保证时间在半个小时以上；如果是借助甩战绳达到增肌的目的，那么强度要大，让心率超过150次/分钟才有效，并且不能天天练，每周三到五次最好。

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