很多人之所以去健身，大部分是为了想要拥有更加完美的身形，不过，还有一小部分的人，是渴望通过健身增肌，肌肉变得更加强壮，能够弥补一部分的身体缺憾。例如，对于窄肩的人来说，想要改善这种情况，可以通过后天的努力，让肩膀肌肉变得更加强壮，从视觉上看来就会好很多，穿衣服也会更加有型。坐姿哑铃推肩就可以很好的练肩，今天我们就一起来看看坐姿哑铃推肩的注意事项有哪些。
 

　　注意事项一：选择合适的哑铃

　　相对于自重训练，负重训练可以更好地对肌肉进行刺激，并且针对性更强。借助哑铃来做肩部训练，就是一个不错的选择，相对于杠铃，它更加灵活多变，并且对肌肉的压力更小，在运动的过程中也更加安全。不过，尽管如此，还是要选择适合自己重量的哑铃，不是越重越好，而是根据实际承受力做出选择，才有助于可持续锻炼。

　　注意事项二：动作要规范

　　坐姿哑铃推肩做起来不难，首先我们选择合适的哑铃，然后找到具有后背支撑力训练椅，上半身保持直立，和椅背贴合，双手举起哑铃，掌心朝前，放在太阳穴附近，然后用力向上推，悬停一秒，之后再缓慢下落，小臂和地面保持垂直，然后再重复向上推的动作。注意肩部的发力，用三角肌中束带动它运动。

　　注意事项三：做的速度不要太快

　　我们在做哑铃推肩的动作时，为了能够很好地刺激到三角肌中束，切忌动作太快，要慢慢地感受肌肉在受力拉伸。此外，如果锻炼到一定程度，感到哑铃比较沉重，可以换轻一些的，而不是勉强为之，借力完成的效果会大打折扣。

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