新手开始健身的时候，会比较关注胸大肌的训练，因为这是一块相对来说比较大的肌肉群，也容易锻炼出来效果。那么，在经典练胸的动作中，平板卧推是比较常见的，也有很多人喜欢借助杠铃来做平板我托。不过，很多人的动作不是特别标准，导致训练完之后经常出现情况不明的酸痛。今天，我们一起来看看，杠铃平板卧推的标准动作是什么。
 

　　标准动作一：夹紧肩胛骨

　　很多人在做杠铃平板卧推的时候，以为只需要将杠铃反复举起放下就可以了，忽略了动作的标准性。就单单以举起这个动作来说，标准的做法是收紧肩胛骨，也就是沉下肩膀，才能够更好地感受胸肌的发力，具体操作起来就是卧推的时候，背部上方一定要紧贴卧推凳，并保持肩胛骨的收紧，一刻也不要松懈，否则很容易练习多了出现圆肩。

　　标准动作二：手腕中立

　　手腕如何握住杠铃，也是很多人容易忽略的问题。一些人做完杠铃平板卧推之后，手腕会格外难受。这是因为动作不够标准造成的，正确的做法是，我们握住杆子的时候，手腕是中立的，而不是内扣或者是外翻，这样时间久了就会损伤手腕关节，最错误的握杆方式是向后弯，很容易造成运动损伤。

　　标准动作三：手肘比肩膀低

　　很多人在做杠铃平板卧推的时候，都会以为是直上直下的运动，其实，我们在下落的时候，如果完全直上直下的话，肩部一定会外展，这就很容易导致肩膀关节受损，为了避免这种情况，标准的动作是手肘稍微低于肩膀，杠铃的落点在胸部的下方，这样能够最大程度地保护肩关节。

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