对于胸肌的锻炼，是很多训练者认为的必备健身功课，尤其对于新手来说，诱惑力很大，这块肌肉有着得天独厚的训练优势，并且能够在比较短的时间内训练出来效果。在经典锻炼胸肌的动作里，平板卧推是很受欢迎的。然而，一些人在做的时候，因为没有掌握正确的训练姿势，导致效果不明显，甚至带来意外的疼痛。今天，我们一起来看看，平板卧推的正确姿势是什么。
 

　　标准动作一：夹紧肩胛骨

　　新手刚开始做平板卧推的时候，不是很注意一些细节，以为只要把负重的杠铃或者是哑铃反复举起放下就可以了。而之所以很多人做一样的动作，有的人出效果，有的人出力不讨好，关键就在于没有意识到肩胛骨的问题，那些有经验的训练者，在做平板卧推的时候，会留意夹紧肩胛骨，每分每秒都不松懈，这样才是正确的训练姿势。

　　标准动作二：手腕中立

　　很多人在做完平板卧推之后，会感到手腕不适，严重的话，接连好几天都不能再进行卧推。其实，这跟我们抓握姿势是否正确密切相关。如果负重合适，没有超出自己的能力范围，那么，正确的抓握姿势应该是手腕保持中立，任何形式的外翻与内收，都会让腕关节承担原本不需要承担的重量，时间长了就很容易损伤。

　　标准动作三：手肘比肩膀低

　　平板卧推在做的时候，看起来是直上直下的运动方式，其实，仔细观察就会发现，如果是这样，那么，我们的肩部一定会外展，很多训练者会发现自己做多了肩膀疼，而正确的做法是，负重的落点在胸部下方，手肘比肩膀略低，可以很好地保护肩关节。

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