在健身房里，很多新手对能做硬拉的老手都满怀羡慕。硬拉重量越大，也就越让人佩服。但是不是所有人都适合做硬拉的，有些人适合做哑铃硬拉，有些人适合做杠铃硬拉，并且硬拉还分为直腿硬拉和屈腿硬拉，不同的动作锻炼到的部位是不一样的。在做之前，还是要好好研究一下才好。那么哑铃硬拉到底能练哪里呢，下面我们就一起来看一下。
 

　　竖脊肌

　　竖脊肌是位于我们背部的一块又窄又长的肌肉。它从骶部开始，一直顺着脊椎延伸到脖子后面，哑铃硬拉，如果是屈腿硬拉，主要练的就是竖脊肌的下部，也就是我们背部的下面，靠腰部的那部分。平时做别的动作是很难锻炼到这里的。但是硬拉的时候，发力一定要找对，否则可能错误地用腰部发力，导致椎间盘受损，引发运动损伤，得不偿失。

　　股二头肌

　　如果是直腿硬拉，主要可以锻炼到的除了竖脊肌，还有股二头肌，股二头肌位于大腿后面，是由两条肌肉组成的一大块肌肉。它变得强壮了，腿部线条会变得更加好看，腿部力量也会大大增强，但是，如果做哑铃硬拉，尤其是直腿硬拉，最好不要一下子选用太重的重量。因为这确实是一个比较伤腰的动作，如果腰椎本来有问题，是不适合做硬拉动作的。达到锻炼效果不一定要举多重的重量，保护自己最重要。

　　臀肌

　　不管是直腿硬拉还是屈腿硬拉，只要做了哑铃硬拉，就会在一定程度上锻炼到臀部肌肉，对于臀大肌，臀中肌，臀小肌，梨状肌，都会有一定的锻炼效果。因为硬拉的过程中臀部是一定要参与运动的，因此硬拉也有强壮臀部肌肉的作用。

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