在健身的时候，因为男女审美方面的差异，导致了运动选择的截然不同。对于男性来说，饱满的胸肌非常有诱惑力，看起来就特别有视觉冲击。不过，想要锻炼出来很漂亮的胸肌，还需要注意中缝的问题，否则很影响观感。而想要锻炼出近乎完美的中缝，则需要练习哑铃飞鸟这个动作。今天，我们一起来看看，哑铃飞鸟10kg有效果吗？
 

　　哑铃飞鸟怎么做

　　哑铃飞鸟有多种训练方式，可以是仰卧式，也可以是上斜或者是下斜。因此，我们在开始训练之前，要调整好健身椅的高度，因为每个人的生理结构都不同，在不违反标准的前提下，要找到适合自己的高度。然后，在健身椅上，我们做出和卧推一样的准备动作，双手各拿一个哑铃，与地面保持平行，同时举起，掌心相对，然后再缓慢落下。

　　哑铃飞鸟10kg有效果吗

　　对于体质不同的训练者来说，哑铃飞鸟的重量选择格外重要。因为每个人在当前重量下能够做多少次力竭，答案是完全不同的。对于一般人来说，选择一个重量之后，做十次到十二次的某个动作就会力竭，那么这个重量就是适合自己的重量。所以，对于有经验且能力高的人，哑铃飞鸟10kg或许没什么用，但对于力气小的初学者来说，可能过重。所以，找到适合自己的重量最重要。

　　哑铃飞鸟注意事项

　　哑铃飞鸟这个动作是为了更好地锻炼胸大肌，但是，很多训练者在做完之后，觉得效果并不明显。原因可能是我们在发力的时候，产生了借力，并不是胸大肌在发力，这时候就需要注意调整动作姿势。然后，哑铃重量选择很重要，量力而行。

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