健身能够让我们变得身强体壮，对于一些格外关注形体美的人来说，健身增肌是一个不错的选择。尤其是男性，刚开始锻炼的时候，比较在意胸大肌的训练，毕竟，这块肌肉锻炼好了，视觉效果是相当地好，能够展示个人魅力。哑铃飞鸟是一个很好地锻炼胸大肌的动作。姿势正确的话，效果才好。今天，我们一起来看看，哑铃飞鸟的正确姿势是什么。
 

　　哑铃飞鸟正确姿势

　　在开始做哑铃飞鸟之前，有一些细节需要注意，那就是调整训练椅的高度，毕竟我们每个人的生理结构都不同。然后，我们需要仰卧在健身椅上，准备动作和卧推一样，双手各拿一个哑铃，和地面保持平行，掌心相对，双手同时向头部上方合拢，注意哑铃不要碰到一起。然后再缓慢放下，手臂仍旧保持和地面平行，重复练习。

　　哑铃飞鸟多久练一次

　　哑铃飞鸟能够很好地锻炼胸大肌的中缝，让胸肌看起来更加美观。不过，因为是肌肉训练，也需要给肌肉一个修复的时间，所以，同一个部位，不适合天天锻炼。做哑铃飞鸟也是如此，新手的话，一周最多做三次，每次最多做三组，每组十个左右，已经有经验的训练者，也要隔天进行锻炼。

　　哑铃飞鸟的注意事项

　　很多人会质疑哑铃飞鸟锻炼胸肌的效果，因为太多的人在锻炼的过程中，并没有深刻地感受到胸大肌被挤压。之所以会出现这样的情况，很可能是因为发力出了问题，手臂过多参与到发力当中，胸大肌发力欠缺。其次，一些人锻炼时喜欢挑选大重量，这样很容易导致动作变形，对肌肉和关节压力过大，运动损伤风险很高。

　　编辑推荐：
　　正确的哑铃飞鸟标准动作详解
　　哑铃飞鸟练哪里的部位肌肉