对于山羊挺身，相信不少人还是熟悉的，当然山羊挺身的好处还是有很多的，不过山羊挺身还是有很多讲究的，但是很多人不知道山羊挺身要怎么做，当然还是有人知道要怎么做的。那么，罗马椅山羊挺身怎么做最正确？下面就一起来了解一下山羊挺身吧！

 

　　罗马椅山羊挺身怎么做最正确

　　1. 卧在罗马椅上，上体前屈，两足固定，两手抱头或肩负杠铃。

　　2. 上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。

　　罗马椅山羊挺身一组做几个

　　每组15-20次，每次做3-5组。

　　罗马椅山羊挺身练哪里

　　罗马椅山羊挺身是一个单关节的训练动作，通过罗马椅可以锻炼三个目标肌肉：竖棘肌，臀大肌和腘绳肌(大腿后侧)，虽然它可以锻炼到三个目标肌肉，但形体工匠对大众健身人群只提倡用罗马椅锻炼竖棘肌，建议大家不要使用罗马椅锻炼臀和腘绳肌(大腿后侧)。

　　通常做这个练习的人都是把罗马椅乘托的高度调整到髋关节，之后以髋关节为轴心采用直背的姿势来做这个动作。在动作的过程当中，腰背部没太多刺激，臀和大腿后部感觉受力明显。这种错误的方法，需要腰椎承受很大的压力。如果你想锻炼臀部和大腿后边，可以采用更适合的动作来完成，不需要冒着腰椎受伤的风险来锻炼腘绳肌和臀大肌。

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