在我们进行健身的时候，一般会借助一些健身器械来帮助自己。对于还不是非常熟悉器械的人来说，哑铃通常是训练者先接触到的，之后是杠铃。杠铃和哑铃都可以用来做平板卧推这个姿势，只不过，借助不同的器械，达到的训练目的与效果也是完全不同的。今天，我们一起来看看，杠铃平板卧推练哪里。
 

　　杠铃平板卧推怎么做

　　做杠铃平板卧推，我们需要躺在，借助器械进行锻炼。首先，我们躺下并不是那种松垮的躺着，类似于放松式的葛优躺，而是要收紧肩胛骨并下沉，臀部和背部要紧贴训练椅，腰部可以微微拱起，双手握住杠铃，做直上直下的运动。很多人随着运动次数的增多，就容易遗忘肩胛骨收紧的状态，最好一刻也不要松懈，锻炼效果才好，也能够避免出现圆肩的情况。

　　杠铃平板卧推练哪里

　　很多训练者都比较喜欢做平板卧推，因为这是一个非常好的锻炼胸部肌肉的动作。饱满有型的胸部肌肉，是很多训练者所追求的理想状态。借助杠铃做平板卧推，只要注意动作要领，姿势正确，是能够锻炼到全部的胸部肌肉的，让我们的胸肌形状变得更加匀称美观。建议初学者先掌握哑铃平板卧推，再逐渐适应杠铃平板卧推。

　　杠铃平板卧推注意事项

　　一些人做完平板卧推之后，感觉胸肌没有得到充足的锻炼，这很可能是发力错误导致的，手臂和肩膀过多参与到锻炼当中，胸部肌肉自然得不到应有的锻炼。还有一些人做完之后会手腕疼，这很可能是错误的抓握姿势导致的，我们需要注意的是，手腕自始至终都是中立的状态，不要外翻，也不要内收。

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