在健身的过程中，许多训练者都会比较关注胸大肌的训练，那么，在诸多训练动作里面，哑铃飞鸟是一个比较好的动作。不过，哑铃飞鸟有很多方式可以做，平卧、仰卧等，都可以练习，只不过锻炼的效果各不相同罢了。挑选适合自己的动作，同时能够掌握动作要领，把动作作对，是非常重要的。今天，我们主要看一下平卧哑铃飞鸟的标准动作。
 

　　标准动作一：收紧核心

　　很多人在进行训练的时候，看似动作没有问题，也比较标准，但是效果却不是非常理想，这很可能是和自身是否收紧核心有关系。毕竟，很多动作单从外在判断，看不出有什么不一样，而核心究竟有没有收紧，就只有自己知道了。做平卧哑铃飞鸟，我们需要平躺在训练凳上，收紧核心很重要，而不是随随便便就躺下，看起来松松垮垮的，效果自然不好。

　　标准动作二：哑铃位于胸部上方

　　做平卧哑铃飞鸟，我们的目的在于锻炼胸大肌，这是一个很好的塑形动作，因此，在准备动作中，哑铃位于什么地方就格外重要了。标准的动作是，我们需要把哑铃放在胸部的正上方，掌心相对，哑铃轻触在一起，手臂伸直，但是不要锁死，手肘可以稍微弯曲一点，这是准备动作中非常重要的一个环节。

　　标准动作三：挺胸沉肩

　　在做平卧哑铃飞鸟的时候，我们的肩膀一定要下沉，不要耸肩，胸部挺起，借助胸部肌肉的力量带动手臂向两侧打开，就像两只翅膀一样。哑铃落下之后，肘关节不要外翻，而是在同一条水平线上，起来的时候，仍旧是胸大肌发力，带动哑铃回到胸大肌的正上方。

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