很多训练者都会追求完美的胸部，对于男性来说，改善胸部形态能够让身型更加理想，对于女性来说，身姿挺拔，胸部傲人，也是良好身材的标配。想要改善胸部，在家也是可以进行练习的，只需要一对固定重量的小哑铃，就可以练习平地哑铃飞鸟。需要注意的是，在家练习更应该注意动作的准确性，今天，我们一起来看看，平地哑铃飞鸟的标准动作是什么。
 

　　平地哑铃飞鸟怎么做

　　做平地哑铃飞鸟，我们需要平躺在训练垫上进行。首先，准备动作类似于仰卧起坐，需要屈膝，双脚踩实，双手各握一个小哑铃，伸直手臂，和肩部在同一条水平线上，然后将哑铃举起，位于胸部正上方，拳心相对，手臂伸直。准备动作做好以后，我们打开双臂，把哑铃下放到地面附近，稍微停顿一下，再回到起始位置。

　　平地哑铃飞鸟标准动作

　　想要通过平地哑铃飞鸟的动作来锻炼胸肌，需要注意以下几个方面，规范动作，尽量做得标准。首先，我们的背部弯曲和训练垫贴合，肩胛骨下沉；其次，下放的时候，哑铃不要触碰到地面，下放的速度要慢，感受胸部肌肉的拉伸；双臂收起的时候，两只哑铃不要碰在一起。

　　平地哑铃飞鸟注意事项

　　我们在做平地哑铃飞鸟的时候，最常见的错误就是发力错误，尤其是在发力的时候耸肩，这样肩膀就过多地参与到锻炼中，发生了借力的情况，就不能很好地锻炼到胸部肌肉。一定要时刻都收紧肩胛骨，肩部主动下沉，随着训练动作的变化，也不要改变这一点。其次，哑铃的重量不要大，是固定重量的小哑铃即可。

　　编辑推荐：
　　哑铃飞鸟入门多少kg最合适
　　正确的哑铃飞鸟标准动作详解