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哑铃硬拉是一个有不少作用的动作，当然哑铃硬拉的好处是有不少的，不过哑铃硬拉也是有不少讲究的，比如怎么练，那哑铃硬拉要怎么练，相信还是有人知道的。那么，哑铃硬拉怎么练最好最标准？下面就一起来了解一下哑铃硬拉吧！
哑铃硬拉怎么练最好最标准
1. 脚的位置：站距要比深蹲窄，约与臀部同宽，脚尖朝向正前方。一些选手喜欢外八双脚，但要尽可能外八的小一些--双脚外八最多不应超过15度。
2. 哑铃贴近身体：动作开始时，哑铃应紧靠着大腿。下降时，髋关节稍微后移让躯干前倾。膝盖稍微弯曲但要保持小腿垂直地面--哑铃在整个动作过程中应贴着小腿缓慢下落。 3. 膝关节微曲：随着髋部的后移和重物的下降，膝关节弯曲角度也会随之增加一点（远远小于曲腿硬拉）。 4. 躯干稳定：在身体对抗阻力期间，保持你的核心稳定脊椎中立（腰腹收紧，肩胛骨微微后收），不要让腰椎转动或者肩部前伸。保持挺胸和肩部收紧。 哑铃硬拉的注意事项
1. 训练强度大的时候，一定要加强营养或采用补充蛋白粉。
2. 哑铃拉起过程中，用力要均匀，绝对不能用力过猛。 3. 硬拉动作，由于参与肌群较多，意念的作用非常重要。 |
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