在很多肌肉训练中，胸部肌肉和腹部肌肉，是很多健身初学者比较喜欢锻炼的部位。尤其是胸部肌肉，特别能够展现男性的荷尔蒙，视觉效果非常好。想要锻炼出来漂亮的胸肌，其实也很不容易，毕竟长肌肉绝非易事，再把肌肉轮廓练出来，富有线条感，就更加困难了。很多人想要锻炼有效果，会做哑铃平板卧推。今天，我们一起来看看，哑铃平板卧推的动作要领是什么。
 

　　哑铃平板卧推怎么做

　　想要做哑铃平板卧推，我们需要平躺完成，这就需要借助训练椅实现了。首先，我们双手各拿一个哑铃，端坐在训练椅的一端，把哑铃放在大腿上。然后，借助大腿的力量往后送，身体顺势躺下，臀部加紧，肩膀下沉，腰部可以稍微拱起，双手举起哑铃，拳眼相对，大臂和地面平行，小臂和大臂垂直，这是准备动作。之后，双手同时举起哑铃，再缓慢放下到准备动作，重复练习即可。

　　哑铃平板卧推动作要领

　　做哑铃平板卧推，首先，不要随便一趟，像是放松式的葛优躺，对锻炼没有好处；很多人在训练的时候没有踩实，其实，脚尖点地也可以，只不过，小腿要稍微后收一些。在做得过程中，臀部一定要收紧，不能离开训练椅，上背部也要和训练椅贴合，这样训练效果才会好。此外，肩胛骨也要时刻保持下沉。

　　哑铃平板卧推注意事项

　　为了保证训练效果，手肘一定不要外翻或者是内扣，容易损伤肩部，很难恢复；当我们将哑铃举起来之后，肩膀也不要跟随动作向前送，这样都很容易给肩部造成过多的压力，从而不能很好地锻炼到胸部肌肉。

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