喜欢健身的朋友肯定都听说过硬拉，也看别人做过。确实，硬拉要做好了看起来特别震撼，也真的会让人肃然起敬，心生羡慕，但是不是所有的人都适合做硬拉，不同的人，也应该选择不同的硬拉方式，这个最好在运动前了解一下，以免造成不必要的损伤。但是哑铃硬拉到底练什么部位呢，下面我们就来一起看一下。
 

　　部位一：竖脊肌

　　哑铃硬拉从上到下来看，最先练的就是竖脊肌。竖脊肌是人体上一块又细又长的肌肉，它从枕骨一直沿着脊椎下行，到骶骨，也就是尾椎附近为止。这块肌肉我们平时做很多动作都会用到，但是却很难给它高强度的刺激。哑铃硬拉可以练到这一块，尤其是腰背部的竖脊肌，但是在做哑铃硬拉的时候，最好不要选择太重的，要注意安全，循序渐进，毕竟硬拉做不好的话是很伤腰的，而且这种损伤是不可避免的。

　　部位二：臀肌

　　上面说了，硬拉做不好是很伤腰的，不管是哑铃硬拉，杠铃硬拉，直腿硬拉，屈腿硬拉还是罗马尼亚硬拉都是这样。这主要是因为他们的发力部位错了，硬拉的时候，不要用腰部为主要发力点，因为腰椎是很脆弱的，正确的做法是用臀部发力，把哑铃的重量带起来。而如果是这样的话，硬拉当然就能练到臀肌了，臀大肌，臀中肌，臀小肌和梨状肌都是这样。

　　部位三：股二头肌

　　哑铃硬拉还可以练股二头肌，股二头肌就是大腿后面的那块肌肉，它块头很大，对于腿部力量也起着决定性的作用，当然想要练这块肌肉，靠做深蹲也是可以的，但是如果膝盖不好，就应该练硬拉而不是深蹲了。

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