现实生活中，一些人总是被窄肩的问题所困扰，尤其是肩部曲线不怎么好的男性，再加上窄肩的问题，会让自己看起来很没有精神，不够有力。很多训练者为了改变这样的形体问题，会锻炼三角肌，让自己的肩部肌肉看起来更加壮实。俯身哑铃飞鸟就可以很好地锻炼到我们三角肌后束。今天，我们一起来看看，俯身哑铃飞鸟的动作要领是什么。
 

　　动作要领一：掌心朝后，使用小重量哑铃

　　在我们练习俯身哑铃飞鸟的时候，首先需要注意哑铃的使用问题，做好准备姿势以后，也就是双脚分开站立，和肩部保持同宽，俯身屈膝，我们要选择小重量的哑铃，注意掌心的朝向，自始至终都是朝后的，双手拳眼相对。很多人以为哑铃的重量越大越好，这样的话，动作容易变形，也非常容易造成关节损伤。锻炼三角肌后束的话，小重量更合适。

　　动作要领二：手肘略微弯曲

　　很多训练者在做哑铃飞鸟的时候，以为手肘伸直是正确的，越直越好，其实，这完全是错误的动作。当我们在实际做出飞鸟的姿势时，为了保护运动关节，手肘不要伸直，更不要完全锁死，而是略微弯曲，还需要注意的是，我们大臂抬起的高度要比肩膀略低，这样才能够有效保护肩关节不受损失。

　　动作要领三：背部不发力

　　我们在做俯身哑铃飞鸟的时候，一定要注意发力部位，很多训练者做完之后经常后背疼，这就是发力错误的表现。正确的做法是，我们上背一直保持挺直的状态，不管运动到什么程度，后背都是不发力的，更不要为了带动哑铃而夹背，这样的话，容易对背部造成损伤。

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