在锻炼胸部肌肉的时候，很多训练者都发现了这样的问题，胸部肌肉线条不是特别好，尤其是上胸部，感觉并没有下胸部饱满，为了解决这个困扰，需要针对上胸部进行训练，最常见的就是上斜哑铃推举了。不过，很多人没有掌握要领，反而会造成肩部的运动损伤。今天，我们一起来看看，上斜哑铃推举的动作要领是什么。
 

　　动作要领一：调整斜板角度

　　做上斜哑铃推举，我们需要借助训练器械进行。很多人在开始做动作之前，都会忽略对辅助器械进行调整这个环节。每个人的生理结构都不一样，为了更好地刺激到胸部上方的肌肉，我们需要对斜板的角度进行调整，最好是和地面呈三十度的夹角。如果夹角过大，那么肩部的三角肌前束就会受到更多的刺激，而不是胸部上方的肌肉。

　　动作要领二：脊背挺直

　　当我们调整好器械角度以后，需要仰卧在斜板上，双手各拿一个哑铃，放在肩部的正上方，双脚踩实，注意肩胛骨向后收紧，这样可以避免对肩部关节造成损害。在进行推举的过程中，要注意脊背一直都是挺直的，和斜板贴合，这样能够避免对腰椎造成损伤。能够收紧核心是再好不过了。

　　动作要领三：动作不用太快

　　我们在使用斜板做上斜哑铃推举的时候，主要是为了锻炼胸部上方的肌肉，为了更好地对这部分肌肉进行挤压，推举哑铃的时候应该在身体上方的中线处相遇，当肌肉最紧张的时候，稍微停顿一下，然后有控制地缓慢地放下，以此重复练习。在运动的过程中，动作不用太快，主要是为了感受肌肉的挤压和拉伸刺激。

　　编辑推荐：
　　哑铃推举动作要领是什么
　　最正确的哑铃推举动作要领