|
在健身器械中，哑铃是很有用处的器械之一，而在哑铃动作中，有很多动作是很好的，哑铃推举是一个，同时哑铃推举也是有讲究的，那哑铃推举怎么做正确，相信还是有人了解的。那么，哑铃推举正确动作要领是什么？下面就一起来了解一下正确动作要领吧。
哑铃推举正确动作要领
1. 坐在一张带靠背的椅子上，双手各持一只哑铃，放在大腿上。用大腿将哑铃顶起，帮助你将它们举到肩部位置。旋转手腕，使掌心向前，肘部向外。这是动作的起始位置。
2. 将哑铃向上推举过头顶，同时呼气。直至手臂自然伸直。 3. 在顶端稍适停留，感受肩部的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。 4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。 变化：如果你的腰部没问题，那么这个动作还可以站着做，或者做在没有靠背的凳子上做。也可以做阿诺德推举。 哑铃推举的原则
1. 手肘垂直，不要在运动到最髙点时锁住手肘。
2. 背部贴靠住支撑物，但不要强迫背部曲线变直。 3. 手臂和手肘向下，使肘关节与肩同高。 4. 如果健身凳够高的话，可以让头顶靠着靠垫。 |
关注公众号: 健身营养 或复制ID:
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
