对于锻炼胸部肌肉的训练者来说，锻炼了一段时间之后，可能会面临这样的困境，那就是整个胸部肌肉的线条感不是很好，尤其是上胸部，似乎看起来远远没有下胸部饱满。这个时候，我们需要做一些针对上胸部肌肉训练的动作，上斜哑铃推举就是个很好的选择。今天，我们一起来看看，上斜哑铃推举的动作要领是什么。
 

　　动作要领一：调整器械

　　和普通的坐姿哑铃推举不同的是，做上斜哑铃推举，我们需要借助一定的器械来完成。为了保证训练的效果，我们还要对器械的斜板进行调整。因为我们想要锻炼的是胸肌的上方，这就要求斜板和地面呈一定的角度，这个角度不是随便设置的，而是和地面呈三十度，训练效果最好。如果角度过大，就会锻炼到三角肌的前束了。

　　动作要领二：收紧肩胛骨

　　为了更好地锻炼到我们的胸部上方肌肉，调整好器械的角度之后，我们需要平躺在上面，双手各拿一个哑铃，做出推举的准备动作。需要注意的是，很多人做完推举后，肩部容易酸痛，这是因为在运动的过程中没有留意肩胛骨导致的。正确的姿势是肩胛骨向后收紧，在推举的过程中，注意挺直脊背，贴合在器械上面，避免腰椎损伤。

　　动作要领三：动作不用太快

　　为了让上斜哑铃推举更好地锻炼到目标肌肉，我们将哑铃推举起来之后，最好是在身体上方的中线处相遇，哑铃不要碰在一起，当胸部上方的肌肉达到最紧张的状态时，保持动作一秒钟，然后再缓慢地放下，进行重复训练。哑铃重量不要太大，以免动作变形，运动速度也不用太快。

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