健身新手刚开始训练，通常是一头雾水，因为要了解的东西实在是太多。不过，在肌肉训练这方面，很多训练者都偏爱大块肌肉的锻炼。对于新手来说，固定器械的安全性更高，虽然没有什么经验，但是把动作做准确，也可以收获不错的效果。在健身房中，坐姿推胸器是比较常见的运动器械了，今天，我们一起来看看，坐姿推胸器练哪里。
 

　　坐姿推胸器怎么使用

　　在我们开始使用坐姿推胸器之前，应当查验器械的安全性，以及调整器械参数。毕竟，我们在健身房进行锻炼，有很多人使用过固定器械，参数不一定是最适合自己的。调试好座椅高度，选择适合自己的重量，我们需要坐在上面，头部、上背部和臀部紧贴座椅，腰部微微弓起，第一次推动的时候可以用脚蹬一下借力，避免肌肉撕裂。

　　坐姿推胸器练哪里

　　当我们使用坐姿推胸器进行锻炼的时候，首先，可以感受到胸大肌受到了很强烈的刺激，当然，胸大肌也是主要的发力肌肉。除此之外，为了要推动重量，我们的手臂肌肉也参与到了锻炼当中，因此，肱三头肌也有一定的锻炼效果。除此之外，我们的背阔肌也在训练的范畴之内。所以，做好了这个动作，能够训练到的肌肉部位还是很多的。

　　使用坐姿推胸器要注意的

　　坐姿推胸器有助于我们锻炼胸部的肌肉，但是，很多训练者做完之后会觉得肩部疼痛，可能一开始不明显，做一两个月后就不舒服，这是因为动作不够标准导致的。我们在锻炼的时候，一定要沉肩，千万不要耸肩，手肘推起重量的时候也不要伸直，很容易损伤肘关节。

　　编辑推荐：
　　标准的坐姿推胸动作讲解
　　普通人做坐姿推胸多大重量合格