哑铃推举是一个有效训练胳膊肌肉和胸肌的动作，不管是新手还是老手，应该都对哑铃推举很感兴趣，也比较熟悉。但是不同的人，适合做哑铃推举的重量是不一样的，不是说每个人都应该用一样的重量，也不是重量越大，越让人羡慕，对自己就是越合适的。那么哑铃推举重量到底多少才算合适呢，下面就让我们一起来看一下。
 

　　看体重

　　一般来说，举铁之类的项目都和个人体重有关系，一个只有一百斤的人和一个一百五十斤的人当然不能用相同的重量。以哑铃推举为例，如果是一百二十斤，用五十斤的哑铃就足够了。如果是一百四十斤，用七十斤的哑铃也已经是很好了。千万要参考自己的体重，选择合适的哑铃，当身体适应之后，再逐渐往上加重量，不要急于求成，一蹴而就。

　　看体能

　　哑铃推举重量多少合适，和个人的体能和体脂率也有很大关系。比如说，同样是一百五十斤的人，但是一个人看起来比较胖，身上脂肪比较多，体能也比较差，肯定就不能和一个看起来比较瘦，身上肌肉比较多，比较结实，体能也比较好的人用同样的重量，如果是前者，建议先用小重量的，适当减轻一下自己的负荷，当然，如果觉得自己体能特别好，也可以在基础重量上尝试加一些重量，但是不要为了逞威风硬来。

　　看目的

　　哑铃推举多少重量合适，和运动目的也密切相关。如果是想增大力量，就尽量重一点，如果是想增加肌肉体积，那就不需要用太大的重量，如果是想增强耐力，就要把重量减得更少一点，主要增加组数和次数，重量不是固定不变的。

　　编辑推荐：
　　哑铃推举正确动作要领是什么
　　上斜哑铃推举动作要领详解