并不是很多人生来就有着比较令人满意的形体，对于那些窄肩的人来说，其实不必过分自卑，我们可以通过肌肉训练打造宽肩，让肩部曲线看上去更加坚实有力。很多人都比较喜欢做哑铃推举，不过，一些训练者却不是很清楚，这个动作究竟练习的是哪里的肌肉。今天，我们一起来看看，哑铃推举到底练的是哪里的肌肉。
 

　　哑铃推举动作要领

　　关于哑铃推举这个动作，坐姿或者是站姿，都可以进行练习。只是，在实际训练中，坐姿的好处多一些，可以防止下肢、躯干发生借力，能够更加专注地刺激三角肌。我们要明确，推举是为了更好地练肩，那么，在练习的时候，千万不要做一些会引发肩关节损伤的事情，最常见的错误就是耸肩了。所以，运动过程中要一直保持肩胛骨收紧并下沉。

　　哑铃推举练哪里的肌肉

　　对于坐姿哑铃推举来说，其实又分为两种不同的运动方式，关键在于手持哑铃的动作。一种是拳眼相对，另外一种就是掌心相对，这二者并没有对错之分，也都可以对三角肌的中束、前束形成刺激。只不过，掌心相对的话，对三角肌前束的刺激更加多一些。因此，训练者要根据自己的训练目标选择适合自己的动作。

　　哑铃推举注意事项

　　练习哑铃推举，无论是哪种方式，都要注意重量选择，因为三角肌不是很大的肌肉块，其实是用不了过大的重量，反而小重量多次的训练效果更佳。一些训练者在做的时候容易发生后仰，这个时候腰部负重过大，胸肌的上束受到的刺激过多，目标肌肉的训练就会减弱，腰部损伤的风险就变得很大了。

　　编辑推荐：
　　哑铃推举重量多少合适 可以看情况而定
　　哑铃推举和杠铃推举哪个好 哪个更有效