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说起罗马椅，相信大家都比较熟悉，其实在健身器械中，罗马椅是一个很有效的器械，而且罗马椅的健身效果还是很好的，当然不管是罗马椅还是其它器械都是要有正确使用方法的。那么，罗马椅使用方法是什么呢？下面就一起来了解一下吧。
罗马椅俯身划船
1. 选择一个罗马椅，然后俯身，卡住的高度在髋关节下放（大腿根部）
2. 肩部下沉，微微后收，下巴内收，核心肌群收紧，维持脊椎处于正常的生理弧度，从侧面看：你的耳朵，肩，髋，膝，踝呈一条直线！ 3. 抓握哑铃或杠铃，然后驱动背肌把杠铃拉到腹部上方（上拉时不要顶腰），停留一秒，挤压肩胛骨，然后再慢慢还原！ 罗马椅抬腿
1. 将身体非常稳定的固定在悬垂举腿的器械上。要求双手握紧握把，上身紧贴在靠背上，眼睛平视前方，收腹挺胸，双腿并拢垂直向下，脚面绷直。
2. 将双腿迅速抬起到与地面水平的位置，停留1-2秒钟的时间缓慢的放下到原来的位置上。 山羊挺身
1. 俯卧在罗马椅上，上体前屈，两足固定，两手抱头或肩负杠铃。
2. 上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。 编辑推荐： 罗马椅的训练方法有哪些 罗马椅山羊挺身怎么做最正确 正确的拉力器锻炼方法图解 |
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