在训练器械中，倒蹬机是一个有名又有功效的器械，但是对于健身新手们来说，基本都是不太会用的，而倒蹬机的训练好处是有很多的，比如能增强腿部前侧的肌肉。那么，使用倒蹬机的好处有哪些？一起来了解一下倒蹬机的好处吧！

 

　　倒蹬机的好处都有哪些

　　这个器械主要锻炼的是我们的肱四头肌，能够有效的增强我们腿部前侧的肌肉，是一个基础性的腿部锻炼动作。因为肱四头肌是我们身体最重要，是锻炼时必须要练到的肌肉，能够有效的增强腿部力量，以及让我们完成其它动作时能够更好的完成，所以我们需要认真完成这个动作。同时这个动作对于我们锻炼臀部肌肉也有一定的效果。
 

　　倒蹬机怎么用

　　1. 双腿锻炼方法

　　双腿锻炼是我们使用倒蹬机最直接的一种方法。一开始我们身体仰卧在倒蹬机上，此时我们双腿屈膝，让双脚能够抵在倒蹬机的挡板上。此时我们调整好身体状态，要保证这个姿势是比较舒适的。这时候我们深吸一口气，用力发力，让双腿能够向斜上方方向蹬脚，直到我们的双腿伸直为止。然后我们再缓慢收回动作，调整好重新开始。主要在我们收回双腿的过程中，我们的臀部是向上拉的，从而能够起到练臀的效果。

　　2. 单腿锻炼方法

　　这个动作需要我们侧卧在倒蹬机上完成，此时双腿是叠放在一起的，下侧的腿部收紧，而上方的腿部向前屈膝抵在倒蹬机的挡板上，这时候我们使用这只腿单腿发力，让倒蹬机能够向上被蹬出去。直到这只腿伸直，我们再重新开始动作，单边完成20次再更换另一侧完成动作。单腿锻炼的难度系数更大，同样所能够起到的锻炼效果也更好。

　　倒蹬机使用注意事项

　　1. 我们在使用倒蹬机锻炼时，一定要注意让我们的身体能够在倒蹬机上平衡，保持身体是处于协调的状态。

　　2. 完成动作的过程中，我们腿部需要平行先前伸直，不能够弯曲倾斜。

　　3. 另外做这个动作需要我们坚持进行锻炼，做运动之前最好能够先进行腿部拉伸运动。

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