我们在健身的过程中，其实很多时候我们不是徒手进行的，还需要用到一些器械来进行健身，当然这样可以让自己能有更好的锻炼效果。并且器械的使用一般都能够更快让我们锻炼好，但也要注意器械的正确使用。那么，倒蹬机重量一般是多少公斤合适？
 

　　倒蹬机重量一般是多少公斤合适

　　倒蹬机在使用时，只有选择好重量才能够达到良好的锻炼效果，并且能够保证我们在锻炼的过程中能够不受伤。一般我们是根据自身的重量而选择倒蹬机的重量，重量是在本身重量的2~3倍之间。比如一个体重75kg的男性朋友在运动时，就可以选择重量150kg~225kg之间，当然了，也可以适当的做一次调整，视自己的实际情况而定该选多少重量。

　　倒蹬机使用方法

　　在使用倒蹬机时，我们一开始需要斜靠在倒蹬机的长板上，此时我们的腿部向前屈膝，让我们的脚能够靠在倒蹬机的挡板上。脚的放置方式有多种，标准的是放在挡板正中间，我们也可以选择正中偏上或是偏下，两只脚的距离可以选择宽距或者窄距。脚的放置位置不同，自然起到的锻炼效果也是有所差异的。此时我们选择好脚的放置位置，这时候我们腿部向前发力，能够让我们的腿伸直。然后再慢慢回收动作，直到我们的腿部回到自然放松的状态。一次完成30个蹬腿动作。

　　倒蹬机使用注意事项

　　1. 我们在使用倒蹬机锻炼时，一定要注意让我们的身体能够在倒蹬机上平衡，保持身体是处于协调的状态。

　　2. 完成动作的过程中，我们腿部需要平行先前伸直，不能够弯曲倾斜。

　　3. 另外做这个动作需要我们坚持进行锻炼，做运动之前最好能够先进行腿部拉伸运动。

　　编辑推荐：
　　使用倒蹬机的好处有哪些
　　倒蹬机的正确使用方法介绍
　　波速球使用方法详细教学
　　瑜伽束角式怎么练才算正确