划船机是较为出名的健身工具，而经常使用划船机的话，对人的身体是非常有利的，比如锻炼肌肉、活动颈椎关节，减肥瘦身等等，但很多人不知道划船机怎么锻炼。那么，划船机的锻炼方法是什么？今天就一起来了解一下划船机吧。
 

　　划船机的锻炼方法

　　1. 准备姿势：肩部放松、手臂放松伸直。腿部找到个人自觉舒适的屈膝角度，小腿(胫骨)与滑轨（座椅）成垂直状即可。

　　2. 划船机拉浆：腿部爆发力蹬腿，躯干顺势后移，手臂拉桨至肋骨下缘处，结束时应当保证身体微向后倾，约10度即可。拉桨过程中腿部向脚踏板用力应当是最主要的力量来源，四头肌应当是发力（锻炼）的主要部位，应该占比达到6成，躯干、手发力各自占比2成。动作正确的情况下大腿股。

　　3. 划船机回桨：先回手臂，等手臂到达膝盖上方，弯曲膝盖，带动座椅恢复到准备状态，整理过程基本上没有发力。

　　划船器的好处

　　1. 锻炼肌肉

　　划船器的锻炼过程中，能锻炼到全身约90%的肌肉，不仅能锻炼腹肌、对于腰背、背阔肌、肱二头肌、三角肌、臂力等有有比较好的锻炼效果。

　　2. 活动颈椎关节

　　划船器锻炼是对人的关节冲击最小，在加上在使用划船器的过程中，能有效活动脊柱的各个关节，使颈椎的各个关节都得到锻炼。

　　3. 减肥瘦身

　　划船器锻炼在锻炼肌肉的同时，还能起到加速身体多余脂肪燃烧的效果，特别是对于腰腹部、上臂脂肪多的人群效果更好，能帮助减肥瘦身。

　　4. 提高心肺功能

　　划船器锻炼能够提高人体的心肺功能，促进血液循环，加速体内新陈代谢，经常锻炼能够帮助预防各类疾病的发生。

　　5. 缓解背部酸痛

　　划船器能够使得脊背在在体后伸和体前屈当中得到最大活动范围。有效地的锻炼伸展肌群，对腰背的锻炼尤为明显，能缓解背部酸痛症状，还能提高腰痛肌群的生理灵活性。

　　6. 锻炼协调能力

　　划船器模拟的划船运动，能够锻炼腰背和上下肢的肌肉功能，从而提高肌肉活动的协调能力。

　　编辑推荐：
　　划船机是有氧还是无氧器材
　　划船机一般锻炼多久最好
　　一周减脂计划 让你一周减下几斤
　　懒人瘦身方法小妙招推荐