|
瑜伽球是如今很多人都欢喜使用的健身工具，瑜伽球主要可以训练人体的，当然瑜伽球除了可以训练平衡性外，还有着很多作用。而瑜伽动作中，有一些动作是可以利用瑜伽球来进行训练的。那用瑜伽球练的瑜伽动作有哪些？想了解的话，可以来看看。
1. 眼镜蛇式
俯卧在健身球上。让你的手臂从肩膀垂下来，双臂在球旁边。收缩你的臀部和背部的肌肉，提高你的头，胸部，手臂，腿离开地面。手臂向后伸展。拇指指向天花板。
2. 超人式
将球体置于腹/胸部下方，整个身体充分伸展。然后交替举起手臂和对侧的大腿，同时保持身体平衡。直至对动作充满信心为止，你可将支撑手脱离地面。
3. 桥式
两臂伸直，身体呈一条直线。双腿置于健身球上。保持人体在球体上的稳定平衡，然后利用球体将膝部向胸部引领。应在膝下放置一张垫子，不可在坚硬的地面上进行该练习。重复8-10次。
4. 风车式
坐在瑜伽球上，双手扶住球面，弯曲右腿呈90度，左腿向后伸展，形成一个侧弓步。稳住身体后，双手离开球面，将右手放在地上支撑住身体，左手举高朝向天花板，抬头，眼睛看向左手指尖。保持动作3秒后回到起始动作，换侧进行。重复动作15次。
5. 侧举式
站立在地面上，双脚分开与肩同宽，双手放于瑜伽球两侧将球举起，手臂伸直。将身体向右倾斜，双手高举瑜伽球跟随身体一起向右运动，同时将左腿抬起，与右脚分开约60度。此时注意双腿均要伸直不要弯曲，手臂也要尽量向上伸直。保持动作5秒后回到起始动作，换侧进行。重复动作10次。
6. 收缩式
坐在瑜伽球上，双脚并拢放于球前，膝盖弯曲呈90度，高举双手，手臂伸直双手握拳。利用腰部发力，将双脚提起尽量靠近腹部，保持动作3秒后，放下双脚，同时放下双手。然后再次提起双脚，同时举高双手，如此重复10次。
编辑推荐： 瑜伽球的作用和功效是什么 蹲墙功的功效与作用有哪些 坐姿腿屈伸练哪里 坐姿腿屈伸怎么练 练习哑铃弓步走有什么好处 |
关注公众号: 健身营养 或复制ID:
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
