|
锻炼背部肌肉，是每一个健身者的必修功课，从进入健身房的第一天起，很多人就开始锻炼背肌了。背阔肌在我们平时训练中不容易被新手感觉到，这个时候就需要一些辅助工具比如拉力带来帮助我们训练背阔肌，你知道拉力带要怎么CIA能充分的训练背阔肌吗？下面我们一起去看看吧！
俯身划船
目标肌肉：背阔肌 动作要领： 1、将拉力绳踩在脚下，双脚平行分开与髋同宽站立，俯身与地面成45度，双手抓住手柄在身体两侧，上臂也收在身体两侧。 2、吸气，呼气时将拉力绳向两侧拉起，吸气还原。 目标肌肉：背阔肌、上背肌群 动作要领：准备动作同上，将上臂外展开，做划船练习。
45°下拉
目标肌肉：背阔肌 动作要领： 1、把拉力绳固定在较高的地方，两只脚分开成蹲姿，手臂向前伸直并抓住拉力绳手柄。 2、低头把头埋在两臂中间，俯身跟地面成45度。 3、吸气，呼气时两臂同时后拉，同时抬头挺胸，并收紧肩胛骨，吸气还原原始动作。
助力引体向上
目标肌肉：背阔肌 动作要领：1.双脚站直，面向哑铃凳站立，采用正握窄距，抓握把手，身体微微前倾，保持脊椎处于正常的生理位置！2.启动背阔肌收缩带动肩膀伸展并顺势屈肘上拉，直到把手拉到与眼睛平齐！挤压背部！稍两秒停。然后再以背部肌肉的控制力慢慢还原。还原的时候顺势耸肩（肩胛骨上回旋）感觉背阔肌完全拉伸到最长！
编辑推荐：
|
关注公众号: 健身营养 或复制ID:
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
