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男士拉力带锻炼方法有哪些

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-08-12

  拉力带是一种简单易行的健身工具,只用一根小小的带子就能够完成很多的锻炼动作。很多人觉得拉力带是女性的健身工具,其实男士也可以使用拉力带,你知道男士使用拉力带锻炼的方式有哪些吗?下面我们一起去看看吧!
  1、站姿肩上推举
  目标肌肉:三角肌、肱三头肌
  动作要领:同时推举,把拉力带踩在脚下,两脚是前后站,两手握住拉力带手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸气,呼气时双手同时向上举至两臂伸直,不过要注意保持肘关节微屈。吸气还原至初始动作。
 
  2、侧平举
  目标肌肉:三角肌中束
  动作要领:两脚平行或前后站立,把拉力绳踩在脚下,双手握住手柄在身体两侧,挺胸抬头。身体稍微向前倾。手臂保持微屈动作,吸气,呼气时外展手臂,直到肘关节和肩部同样高度时停住,吸气还原到初始姿势。
 
  3、站姿反向飞鸟
  目标肌肉:三角肌后束、斜方肌中部
  动作要领:将拉力绳固定在头的高度,双脚保持平行站立,挺胸抬头,身体可稍后仰,两手握住拉力绳手柄在身体前。手臂微屈,掌心相对或向下,吸气,呼气时将两手向后水平打开至身体两侧,吸气时还原。
 
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