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拉力带腹部减肥的方法有哪些

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-08-12

  对于现在的人来说,长时间的久坐不仅仅会对体重造成影响,也会使得你腹部的赘肉越来越大,影响你的整体美观。想要减去自己腹部的赘肉却找不到好的办法,今天我们教大家一种新的腹部减肥法——拉力带腹部减肥法!下面我们一起去看看吧!
  1. 先平躺在瑜伽垫上,紧握拉力带的海绵把手,脚踩进蹬腿器中,开始反复做仰卧起坐的姿势,每天练习一组(20次)。这样坚持一个月你就能发现明显的变化,腰腹部的赘肉慢慢变得平坦了。
 
  2. 双腿伸直坐于地上,将弹力绳从两只脚的脚底绕过去,双手分别紧握绳子两端,保持左右长度一致。慢慢屈膝,注意脚跟不要离开地面。保持腹部用力背部平直的状态,身体缓慢向后倾斜45°,两臂伸直并始终保持与两眼齐高。下肢保持不动拉紧绳子,随着肘部弯曲轻轻向右扭动腰部,双手拉动绳子直至触到右半边臀部, 然后再按照同样的要求向左扭腰。
 
  3. 身体向右倾斜侧躺于地面,抬高上肢和双腿并用右侧臀部贴地,两腿并拢将绳子从脚底绕过去并用左手拉紧绳子两端,左臂置于双腿上方,右臂向前伸直撑于地面并与肩部齐平,掌心贴地。腹部用力并拉紧绳子,左手拉动绳子至肩部,并随着绳子的拉动尽量抬高双腿和上肢,用右侧臀部保持身体平衡,然后缓慢放下双腿和上肢。每次做3组,做12-15下,身体两侧交替进行。
 
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