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女士拉力带锻炼方法有哪些

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-08-12

  相对于其他的健身器材而言,拉力带有着良好的弹性以及简易的携带方式,更能够让大众随处进行身体锻炼。所以拉力带成为了广大健身者携带的首选。女士健身的主要关注的是腿部,胸部以及腿部,拉力带正好能够很好地训练到这些部位。你知道女士利用拉力带是怎样进行锻炼的吗?下面我们一起去看看吧!
  先找平的地板坐下,把两只腿伸直,弹力带就放在脚底,但是是要绕过脚底的,这个时候两只手都要抓住弹力带的一端。手要往前翻身,然后背部挺直,两个肩膀放松。弹力带往身体两侧拉的时候肩胛骨要收紧,稍微停顿一下,之后就可以回到起始姿势。这个动作也是需要反复进行的,大概12次,第三个动作可以和第二个动作做一样的次数,这两个动作可以不用尽量多做,但是一定要达到12次。
 
  想要改善弯腰驼背的不良体态:首先双脚站立与肩同宽,双手握紧拉力带与肩同宽。然后从前面向上划过,直到高过头顶后,尽量往后延伸,这时候要挺胸,尽量让背有酸酸的感觉。
 
  想要甩掉拜拜肉的还可以利用拉力带来辅助运动:两脚平行站立且与肩同宽,踩住拉力带,两手持手柄在身体的两侧,抬头挺胸,均匀吸气。呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平,吸气时再还原。也可以用来锻炼腹肌做仰卧起坐,或者做身体的各种拉伸活动等。
 
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