|
踏步机是一个非常方便的健身器材，由于一些踏步机的体积小，所以我们还不需要专门跑去健身房用踏步机锻炼。在家就可以使用。踏步机的健身减肥效果很好。那么你知道每天踩踏步机腿会粗吗？下面我们一起去健身器材那里看看吧！
每天踩踏步机腿会粗吗
如果你按照正确的方法去踩踏步机，应该是不会粗腿的。踏步机能够有效的燃烧腿部脂肪，锻炼腿部肌肉。而错误的踏步机锻炼会和锻炼后不注意拉伸等都会让您的大腿长肌肉。
踏步机锻炼瘦腿的方法
1、了解腿部的肌肉。大腿主要有股四头肌(股外肌、股中肌、股内肌)和股二头肌组成，小腿主要有胫骨前肌、腓肠肌、比目鱼肌组成。
2、锻炼前后需要做好按摩。有效的按摩是为了帮助肌肉更好的进入运动状态，而运动锻炼之后按摩可以消除肌肉疲劳感。
3、锻炼三头肌和背部曲线的训练步骤。人站在瘦腿机上面，左右脚踩在上面模拟跑步的感觉一上一下的踩着，手臂也跟着摆动，这有助于锻炼。
4、锻炼腿部力量及上肢力量。手里拿着装好的拉力绳，左右摆臂动作，脚步交替用力踩。
5、锻炼肩部及胸部肌肉群、锻炼大腿小腿松弛赘肉及多余脂肪。方式是双手拉住拉力绳与肩平行并放置在左右两侧，同时用力踩踏瘦腿机。
6、以上锻炼的方式每种做20-30次为一组做。如果刚开始觉得吃力那么根据自己的情况减少相应的次数，正常情况下每天需做4到8组，如果是刚开始锻炼可以只做2-4组，等慢慢适应后在恢复正常。
编辑推荐：
|
关注公众号: 健身营养 或复制ID:
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
