|
现在有些人会在某些健身房会看到一个球，很多人就很好奇这个球到底是用来扔还是用来踢的呢？其实这就是药球，药球在国内还没有大规模的普及，但是在国外很欢迎，药球有着很好的锻炼效果。那么你知道药球健身能长肌肉吗？下面我们一起去健身器材那里看看吧！
药球健身能长肌肉吗
可以的，根据不同的训练目的，选择不同种类及重量的药球，我们可以通过药球来做增肌动作。由于外型为球状，动作变化性较多，也较能增添训练乐趣。药球训练重点在于发展力量、爆发力及协调性，该训练适合各种年龄层、各项运动等对象，同时对于健身、减脂都有相当程度的效果。
药球训练的动作有哪些
训练动作一：
我们先让自己躺下，膝盖略微曲起，然后双手抓住药球，要伸直的抓着。然后让身体往上做仰卧卷腹的训练动作，睡下后就往后把球头后放，起身就顺势往前伸，保持自己核心的紧张。
训练动作二：
我们要双手抓住药球，然后身体往前略微弯曲，让腹部有蜷缩的感觉。然后双脚脚跟支撑在地面上，保持自己核心发力，让身体平衡稳定。然后双手进行左右的交替摆动，锻炼中要控制好自己身体的核心，保持核心发力并稳定。
训练动作三：
练习时双手支撑在药球上，身体呈一个上斜的线条，双脚伸直，这个锻炼很考验我们的身体稳定性，在训练中不能躁动，要保持心态稳定。然后身体核心发力维持身体的平衡，在练习中双手要伸直支撑，肩膀要在自然的位置，不要刻意耸肩。
编辑推荐：
|
关注公众号: 健身营养 或复制ID:
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
