首页 肌肉网

药球的五大基本训练 雕刻完美肌肉

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-30

  药球是一个大众不太清楚,但是普遍运用于运动员的康复训练的健身器材。随着研究的进一步深入,很多人都开始采用药球来进行锻炼了。到了现代,药球的训练动作已经发展出了很多了。那么你知道药球的五大基本训练是什么吗?下面我们一起去健身器材那里看看吧!
 
药球的五大基本训练
 
  俄罗斯旋转
  采取坐姿的方式,以臀部为中心,上半身打直与大腿成90度,小腿立起。初学者可先脚跟贴地,待肌群更为强健后,再将脚跟离地。手持药球,眼睛直视前方,将身体旋转的同时,将药球左右点地。
 
  伏地挺身
  跟一般的伏地挺身训练是一样,就是俯卧,手肘撑地,后背和屁股成一条直线不放松。其中一个手扶着药球。药球伏地挺身要兼顾身体平衡以及力量的运用,所以难度较高一点。(建议女性一组可做8下,然后休息一分钟;男性可一组做10下,然后休息一分钟。)
 
药球的五大基本训练
 
  药球深蹲
  在做深蹲同时将药球上举,往上举药球的时候不要甩过头,不然会对腰椎產生压力,容易受伤。 初学者可以先将药球放至胸前,做负重深蹲,待动作稳定后,继续向上挑战。(建议每组做10-15下,然后休息一分钟。)
 
  单脚硬举
  开始动作呈站姿的状态,膝盖微弯,将药球持在胸前位置。将右脚往后抬起,同时身体直直向前倾,剩下左脚成站立,而让躯干及右脚呈现一直线。之后双手持球让球碰地。停下后约5秒钟再回到起始动作。(建议一边可做10-15下,再换脚。)
 
  髋关节训练
  开始动作呈躺著的状态,膝盖弯曲,将药球放在脚下踩著。先将左脚往后抬起后,直直向上伸展又下降。(建议一边做10-15下,再换脚。)
 
  编辑推荐:

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

可保存

图片扫码

|

可加微信号

jdldy001

名师课程

热门课程

28天男性“战斗力”提升必修课

每天30分钟,10节课让你摆脱瘦猴称号

小工具打造性感蜜桃臀,宅女也能变女神

9节课教你如何穿衣显瘦,脱衣有肉

最新文章

双十一课程活动攻略

你想免费参加减脂塑形训练营吗?

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会如...

100天蜜桃臀挑战赛!挑战成功退还报名费,课程...

健身教练证考哪个好,多少钱?这份避坑指南快...

氨糖来告诉你,运动后关节损伤怎么快速恢复!...

咨询

点击按钮复制微信号jdldy001

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

jdldy001