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60%以上的健身卡在休眠

健身教练

添加微信免费咨询 | 2010-04-06

  指导专家 / 李建华 邵逸夫医院康复医学科主任

  每一回单位体检过后,就是又一轮的健身房办卡风潮,同事们张口闭口都是"上健身房去"。

  手持着健身卡,人们似乎已经看到了窈窕的身材、挺拔的身姿。但是健康投资是件比较特殊的事,它需要的是"健身时间投入",而不是"健身资金投入"。

  常常听到办了健身卡的同事抱怨,生活节奏太快,没时间运动,重金买的健身卡或闲置或转让,总之没有用。好不容易做一回周末斗士,在健身房做了两小时运动挥汗如雨,周一上班,浑身酸痛,累得想再花钱找人给按摩……

  练练停停,停停练练。

  最悲剧的,莫过于浪费了钱,又练伤了身。

  你的健身卡休眠多久了?

  Joy算是典型的"乱花钱"一族。去年年初,鉴于自己日益被男朋友嘲笑的体形和动不动就被感冒找上门的体质,Joy砸下几千元,办了一张健身中心的年卡。一开始当然很好地兑现了这个伟大的健康计划,一星期三次雷打不动。"可是现在想起来,大概已经是半年前的事了,在那个兴奋期过后,再也没有去过。"

  杭州米克健身中心的李主管做了一个统计,以年卡会员2500人计算,每周来3-4次的会员占10%左右,每周能固定来1-2次的会员20%左右,剩下70%的会员都属于三天打鱼两天晒网型,连他们自己都不知道下一次来健身是什么时候。

  "最夸张的是一对30岁左右的夫妻,两人办了年卡,还买了60次的私教课程,结果一次都没有来过,现在卡也过期,私教也过期了。"李主管算了一笔账,年卡1200元两人就是2400元,私教课程150元/次,60次就是9000元,也就是说这对夫妻11400元大洋打了水漂。

  进军杭州健身市场5年的舒适堡,这个统计数字稍微好看一些,舒适堡黄龙店的王经理介绍说,在现有的5000名会员中,能坚持每周固定锻炼2-3次的会员大概在2000名左右,占到2/5。

  怪只怪有种"病毒"叫"理由"。当你懒病发作时,这种"病毒"就会扩散到全身。Joy说:"刚开始不去的时候总是有各种各样的理由,今天男朋友请吃大餐,明天大学同学聚会,后天约了朋友逛街,而现在,我已经连理由都懒得找了,健身这件事被我丢在了九霄云外。"

  以下总结了三种经典症状,你不妨对照对照,看看哪个是你自己。$$$

  症状1·平常基本不动

  生活节奏太快,平时没时间运动。上下班开车或坐班车,到办公室里一坐一天,动口动脑动手唯独不动腿,身材椭圆,肌肉松弛。重金买的健身卡或闲置或转让。

  症状2·周末基本没空

  工作了一周,好不容易到了周末,各种应酬纷至沓来,陪女朋友逛街,接送孩子上辅导班,回家看望老爹老娘……哪还有时间锻炼身体。健身只能下周了,一周复一周……

  症状3·周一基本酸痛

  赶流行也好,被逼无奈也好,意识到了运动的重要性之后,做一回周末斗士,疯狂在健身房做了两小时运动挥汗如雨。周一上班,浑身酸痛,累得想请假,或再花钱找人给按摩……

  练伤了,这可能是比浪费钱更严重的问题。如果你平时不锻炼,即使每个周末都疯狂锻炼两天,你的目标也永远不能实现,而且每个周一都会感觉糟糕透顶。这种一口吃个胖子的"集训"只会导致受伤和全身疲乏。

  自从一年前舒适堡健身卡过期后,Cherry就没再进过健身房。这次得了一份七天体验券,Cherry重新拎起行头,直奔健身房。没想到上了跑步机没五分钟,左肋下方就有抽筋疼痛的状况。Cherry自忖是太久没运动的缘故,于是作罢。隔了一天,Cherry又上了跑步机,跑了几分钟,左肋下方还是痛。

  教练说,这是横膈膜抽筋,原因就是Cherry太少锻炼了,肋间肌牵拉过度。而且Cherry没有做热身运动,这是非常不靠谱的行为。教练马上让Cherry从跑步机上下来,大口呼吸五六分钟,进行扩胸运动。

  "我经常留心一些白领,平时难得上健身房,来一趟就疯狂上项目,这样其实是相当危险的行为,大多运动损伤都是因运动前未做暖身而导致。这就相当于以健康的名义自残。"米克健身的李教练提醒,每次健身之前得做暖身运动,至少十分钟,动作不必复杂,只要能均匀伸展四肢、活动筋骨即可。 

  健身房的"疯狂斗士"

  拯救你的健身计划

  "间歇性的健身不但是无效的运动,甚至可能造成不同程度的运动伤害。"邵逸夫医院康复医学科主任李建华指出,健身应该循序渐进,不要间断,健身效果是不断积累的结果。若健身时间间隔过长,每一次锻炼都等于从头开始。

  在制订健身周期表之前,不妨问自己三个问题:一.我是不是想要健身?二.我每周有没有时间健身?三.我是否明确健身的目的?

  一周3次,舒适堡的王经理给出了比较科学的健身频率。你也别真兴奋到天天上健身房,肌肉恢复期也得36-48小时,你天天练其实是在折磨你的身体。如果没有足够的时间,那么一周2次、一周1次也ok,让你的身体能适应你的健身周期就行。

  "我们的身体最忌讳一段时间锻炼,一段时间又休眠的状态了。这个星期你的心肺功能和肌肉力量经过训练达到一定程度,结果你后两个星期彻底歇菜,再过一阵又狂练一通,会造成心血管及身体其他机能的不适应。"米克健身的李教练说。

  1、暖身运动:走、踏步、分并跳、伸展等,需要进行10-15分钟。

  2、投资运动鞋、护腕、护膝等必要的运动品。

  3、10%增加的原则,一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%,循序渐进。

  4、保持有氧运动和无有氧运动锻炼的均衡,同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。

  5、你的身体需要时间去恢复,记住,身体的恢复期在36-48小时。

  6、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。

  7、交叉训练锻炼不同的肌肉群,根据自己的身体及时调整运动,如果在某部位运动产生酸痛,可以考虑减轻运动或停止。

  8、好好利用身边的健身教练,你花钱了,干嘛自己蒙头苦练呢?

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