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TRX揭秘：悬挂训练是重点 TRX，是Total Resistance Exercise“全身抗阻力锻炼”的缩写，健身界更喜欢称其为“悬挂训练”。最初，它是由一位美国海军陆战队的军官发明，用以训练海军陆战队员在等待指令时保持良好的体能，后来逐渐走近普通健身爱好者，成为供大众使用的健身课程。健身教练Happy告诉记者，这项运动先在美国健身界兴起，现在慢慢传入中国，广州健身界刚刚开始有这门课程，不过还不是上大课，只是以私教的形式存在，由于这门课程对专业度要求极高，所以现在能上这门课程的教练也是少之又少。 训练器械的学名叫做TRX训练带，由悬吊带、主绳、手柄和足环组成。这个训练器具是由柔道的腰带和帆船的手柄构成，TRX的绳索可以调高调低，这样上半身和下半身都可以得到锻炼。
器械虽简单 锻炼要求高 女教练Happy和男教练苏郁峰做起了示范，看起来很简单，比如两手抓住绳套，脚跟支地，整个人往后仰，然后定格在半空中，就像科幻片一样。没错，TRX的训练中，很多动作都像看影碟时按了暂停键，动作做到一半就停住了。可是，这些动作看起来简单，实际上非常的难。“即使是健身教练，也不是每个人都可以做到这些动作的，学员在没有专业教练的指导和保护下，绝对不能自己尝试。”专业人士这样提醒说。当然，想学的人不用特别担心，因为专业人士也补充说，教练会根据学员本身的程度来调整课程的难易程度，资深的健身爱好者练起来当然有一定的优势。 那么，这些借助TRX完成的像慢动作一样的动作，能给健身者带来什么好处呢？专业人士告诉记者，TRX不仅能够全面锻炼练习者的肌肉力量和核心部位，而且能够培养灵活性和稳定性，提高耐力，此外对女性的腰腹部位也有一定的塑型效果。
可是，这门课程毕竟是美国海军陆战队用来训练队员的，所以难度当然不容小觑，训练中有哪些方面是需要特别注意的呢？专业人士表示，首先，训练者一定要在能力范围内把握对阻力大小的调节，不可急于挑战高难度动作；训练时还要注意动作的准确，比如要保持两臂用力均匀，错误的动作姿势容易使肌肉和韧带受伤；训练器具也要经常检查，比如训练中主绳要始终保持张力，以确保动作的有效性；训练中主绳还应该远离上臂，以免磨伤皮肤。
TRX四大优点 专业人士介绍，TRX课程有四大优点。 首先是体积小巧，携带方便，可以走到哪练到哪，就是出差也不怕，特别适合工作繁忙、时间不固定的白领。这是因为TRX的重量还不到2磅，并且只需要很小的收藏空间，安装方法也很简单，无论在家里还是在户外，只要把皮带固定在门上、墙上或其他地方，就可以随时开始运动了。 其次，TRX虽然是美国海军陆战队用来训练队员的，但是也适合不同的健身水平的人群。无论是健身初学者还是健身“资深派”，都可以练习这个项目，他们通过改变身体与悬吊带的角度，就可以调节阻力的大小，以此改变锻炼的难易程度；也无论练习者是想瘦身还是想练肌肉，也都可以通过这个课程来达到锻炼的目的。 再次，TRX训练可以改善平衡功能。TRX训练又叫悬挂训练，就像在绳索上练瑜伽，它会调动身体的全部肌肉去主动寻找平衡点，这既需要耐力，也需要掌握一系列的平衡技巧。 最后，TRX训练特别适合久坐的人群。因为当我们站立时，受地球引力的作用，腰椎和下肢关节都会受到很大压力，日久天长就会腰酸背痛。上班族在办公室久坐，这种症状就更加明显。而TRX课程可以调整脊椎的形态，使关节得到充分放松，同时还能锻炼脊椎周围的肌肉，所以对办公室人群特别适合。 TRX不适合的人群 由于这项锻炼运动量较大，高血压、动脉粥样硬化、心脏病患者均不宜参加，以免发生意外。另外对一些肌肉组织、骨骼或关节有过损伤的人来说，也不建议练习。 |
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