关于健身的传说和顾虑一直是让人无法忽略、裹足不前的绊脚石。今天把它们一次性搬开，放心地告诉你们，至少对男人来说，健身永远是一件充满正能量的事。

　　杨爱兵 某体育发展有限公司创始人

　　解开坊间传说打下的心结

　　A坊间传说　　健身是一旦开始了就不能停，否则不但发胖，练出来的胸肌还会“耷拉”下来……　　杨爱兵辟谣：这种说法很荒谬，不管一次锻炼或者多次锻炼，在合理训练情况下都是对身体有益的。存在停练后发胖，是有一个亘古不变的潜在因素：锻炼期间会增加人体热量的消耗，一般在健身期间人的食欲会增加，以维持身体能量收支平衡。很多人停练后保持了健身期间的食欲，所以停练后特别容易发胖。胸肌“耷拉”绝不是先练出来一个胸肌，停练后开始下垂，而是纯粹因发胖引起的脂肪增加。

　　B坊间传说　　找健身教练是白花钱，可以自己买本书。　　杨爱兵辟谣：这就涉及一个去健身房的基本原则了——如果你是刚入门或预算有限，那么宁可找一个稍微低端便宜的健身房，也要分一部分预算找专业的私人教练。而不是贪图高端健身房的环境待遇，自己盲目练习。健身类的书当然有用，但是健身书是广谱健身指导，不可能针对每个人的具体情况。

　　C坊间传说　　商务人士在忙碌周期应该暂停锻炼，避免“自讨苦吃”，透支自己的元气。　　杨爱兵辟谣：很多有氧运动如跑步、骑自行车等等，都会加快身体的代谢和循环，帮助排泄体内垃圾，出汗就是明显的排毒标志。只要不过量，控制好量，反而能在忙碌的工作周期里帮助身体排除导致疲劳的身体废物。而且选择项目也是关键，如果是进健身房，我推荐BOSU球和阻力环。

　　半球

　　半球，主要利用不稳定特性进行训练，动作难度高于平地上训练，可以增加很多肌肉的参与和控制，也可以消耗更多热量。　　使用时呈双脚站立姿位于BOSU球上，双膝积极弯曲后呈半蹲位。在整体动作过程中需要保证身体重心的稳定，避免重心晃动。下蹲后可保持蹲姿位若干秒钟，随后积极回位。10~15个为一组，重复3组。

　　魔力圈

　　普拉提魔力圈，也叫“阻力环”，这种运动辅助器械是由创立普拉提运动的约瑟夫·普拉提自己发明的，在普拉提中加入魔力圈后，立刻会使训练变得富有挑战。它也增加了训练中的不稳定因素，从而使训练效果事半功倍!　　使用时双腿分开至骨盆宽度站立，双手握住魔力圈并将手臂在胸前伸展。手臂肌肉用力将魔力圈向中间压扁。10~15个为一组，重复3组。　　男人护肤好时机 健身后的洗浴　　健身锻炼之后的沐浴，不仅可以洗去皮肤表面的汗液和污垢，而且能促进血液循环，调节皮脂腺与汗腺的功能，关键是不要“冲”一下就完了，还要挑好沐浴用品。我自己推荐用带有薄荷的沐浴露，不但适合夏天，最重要的是能给皮肤补湿补能量。　　洗澡擦干后也是护肤好时机，这时的肌肤经过运动，经过洗浴，毛孔也完全打开。在这个时机选些具有保湿和控油作用的男士护肤品来调节面部油脂的分泌，都能收获更好的效果。

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　　3.倩碧男士控油保湿露