窈窕淑女，君子好逑。自古以来，作为体现女性美的重要元素之一，身材美被赋予很高的地位。古人以“增一分则肥，减一分则瘦”作为衡量女性身材美的标准。现代人则以身材比例协调作为审视女性身材美的标尺。随着脑力劳动时间的增加和体力劳动时长的减少，很多女性身材臃肿，肌肉松弛，缺少紧致干练之美。北京大学运动康复系主任王安利表示，通过力量练习，适当增加肌肉含量可以提高基础代谢率，改造人体形态力线，有助于女性呈现窈窕好身材。

　　好身材需要动起来

　　除了先天因素，运动是女性保持好身材的关键。王安利指出，有氧运动是基础，力量练习能够巩固有氧运动的成果。具体来讲，有氧运动可持续时间长，能消耗较多能量，可以代谢掉身体多余的热能和脂肪。常态化的有氧运动如游泳、打羽毛球、跑步等还可以增加心肺功能，改善呼吸功能，促进血液循环，不仅利于身材保养，更利于改善各器官的功能，提高健康水平。需要强调的是，有氧运动属于中小强度的运动，女性想通过有氧运动达到减肥目的，运动时间要超过半小时。半小时以内的运动，身体消耗以糖为主，超过半小时才开始消耗脂肪。

　　力量练习的最大的好处是可以巩固有氧代谢的成果，提高基础代谢率，增加肌肉含量。肌肉是消耗能量最多的组织，肌肉含量越高，人的基础代谢率就越高。在肌肉含量多的前提下，人无论处于动态或静态，基础代谢率都比肌肉含量少的人高，这是塑造好身材的核心原理。女性从年轻时就应该养成良好的运动习惯，利用腰腹肌、胸背部肌肉维持自然体形，避免体重波动过大造成肌肉松弛。

　　力量练习不受空间限制

　　练习肌肉并不难。锻炼初期可以请专业老师。