“好忙哦，实在没有时间健身！”这是编辑从朋友口中经常听到的话。但是，但当你看到肚腩渐涨或者身体健康越来越差的时候，可不要后悔哦。

　　其实「千里之行，始于足下」这个道理运用在健身上再适合不过。健身不一定每次都要呆在健身房里1-2小时或在街上跑10公里，你只要能够每2天抽空30分钟来健身已经可以健身了。这篇文章会探讨有什么策略可以让你在30分钟内消耗最多卡路里。

　　用力一点，不要待久一点

　　研究指出在进行重量训练时，少休息及高强度的训练比起悠闲地训练要有效多了！你可以让心脏更健康，大幅减低心血管疾病的风险。如果你愿意到健身房，不妨将平时的休息时间来进行恢复动作。

　　例如，很多人在进行每组卧推后都喜欢躺在健身椅上休息1-2分钟，小编建议利用那1-2分钟时间做胸部以外的动作，如平板支撑。（加肌肉网微信：jirou5    能找到）

　　普遍：卧推–>休息–>卧推

　　建议：卧推–>平板支撑–>卧推

　　透过这个方法，你可以用同一时间做双倍练习。

　　HIIT 高强度间歇训练

　　在家也可以健身，如果你想用有限器材在30分钟内提高新陈代谢，HIIT就是你要的训练。HIIT的要旨要在短时间内进行高犟度的运动(例如短跑或深蹲)，然后短时间休息，不断循环。如果你是初学者，不用30分钟，10分钟已经让你叫救命。

组合技：重量训练＋带氧训练

　　若觉得HIIT太辛苦，可以先试试组合重量训练和带氧训练。小编建议先用10分钟做全身运动，例如波比跳、俯卧撑及弓步下蹲作为循还，5分钟核心肌群训练，例如平板支撑及V上举，再加15分钟慢跑或单车。每两天训练一次，很快你的身形会有所改善。

　　各位朋友，30分钟的运动就可以让你焕然一新，不过前提是每次训练都要出尽全力，减少休息时间，悠悠闲闲的训练只会浪费你宝贵的时间。加油!