有些朋友在问什么时候才能练出腹肌？如果身上体脂率太高，就算练出腹肌也看不到。下面一个体脂率估算范围能让你大概的知道腹肌什么时候才出来。

男士体脂率估算范围

　　男子的体脂率 体型特点

　　4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。

　　7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。

　　10%~12% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

　　13%~15% 理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

　　16%~18% 理想型 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

　　19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

　　22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

　　25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

　　28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

　　31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

女士体脂率估算范围

　　女子的体脂率 体型特点

　　8%~10% 臀大肌出现横纹(极少数女运动员达到的竞技状态。体脂率这么低会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小)

　　11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)

　　14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。

　　17%~19% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

　　20%~22% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

　　23%~25% 理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。

　　26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。

　　29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

　　32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

　　35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

　　38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

　　41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。