拥有完美的六块腹肌，我相信这一定是很多健身爱好者的梦想吧！

　　

　　如果我问你一个问题“你喜欢肚腩还是腹肌”？我相信你肯定选腹肌！

　　

　　但对于那些不健身的普通人来说，他们真的也会喜欢六块腹肌吗？

　　

　　街头采访：美女都喜欢什么样肚子的男生？

　　第一位妹子：

　　喜欢精瘦的肚子，不要很瘦但是有点肉也没关系，不要太多肌肉，正常就好。

　　第二位妹子：

　　居然喜欢啤酒肚....

　　第三位妹子：

　　觉得适中就好，不需要有腹肌。

　　第四位妹子：

　　肚腩和腹肌都很喜欢

　　第五位妹子：

　　喜欢平平的肚子，觉得摸起来很舒服

　　第六位妹子：

　　喜欢微胖的肚子，因为好躺...

　　第七位妹子：

　　喜欢有腹肌的肚子，终于有妹子喜欢腹肌了。

　　第八位妹子：

　　也喜欢腹肌，觉得摸起来很舒服。

　　第九位妹子：

　　喜欢有肉的肚子，觉得腹肌太硬了，没有肚腩好摸。

　　第十位妹子：

　　喜欢一般的肚子

　　第十一位妹子：

　　喜欢有腹肌的肚子，如果肚子太大，还要担心对方的健康。

　　第十二位妹子：

　　喜欢微线条的肚子，线条太明显，会有点怕。

　　第十三位妹子：

　　觉得需要有一点腹肌。

　　第十四位妹子：

　　喜欢肉肉的肚子，觉得很舒服。

　　第十五位妹子：

　　喜欢圆圆的肚子，觉得抱起来很舒服。

　　第十六位妹子：

　　喜欢肥肥的肚子，但是不要太夸张。

　　第十七位妹子：

　　喜欢有肉的肚子，同样也是觉得很舒服。

　　第十八位妹子：

　　觉得有肉的肚子好，自己不喜欢肌肉。

　　第十九位妹子：

　　觉得有点腹肌比较好，比较有安全感。

　　第二十位妹子：

　　喜欢有肉的肚子

　　第二十一位妹子：

　　喜欢有肉的肚子，不喜欢太瘦的。

　　第二十二位妹子：

　　喜欢有腹肌的肚子

　　第二十三位妹子：

　　喜欢有点肌肉的肚子，这样看起来比较阳光。

　　第二十四位妹子：

　　喜欢有线条的肚子，但不要太夸张。

　　第二十五位妹子：

　　喜欢有肉的肚子

　　第二十六位妹子：

　　喜欢有肉的肚子，觉得抱起来有厚度。

　　第二十七位妹子：

　　喜欢一般的肚子

　　第二十八位妹子：

　　喜欢有腹肌的肚子，觉得有腹肌就是身材好。

　　第二十九位妹子：

　　喜欢有腹肌的肚子，觉得好摸。

　　第三十位妹子：

　　喜欢腹肌+人鱼线的肚子，觉得很性感。

　　第三十一位妹子：

　　喜欢圆圆的肚子，可以抓、可以揉。

　　最终结果：

　　微肉肚子+10、腹肌肚子+8、一般肚子+6、肉肚子+5、微腹肌肚子+4、啤酒肚+1

　　腹肌最终输给了肚腩这个结果是不是很让大家觉得大跌眼镜呢？

　　

　　原来我们练了那么久的腹肌，在那些不健身的妹子眼里其实还抵不过小肚腩呢...

　　

　　但我还是要告诉大家，不管外界的评价如何，我们健身是为了自己！

　　

　　练出完美的腹肌是给你自己欣赏的，不用在意别人的看法。

　　

　　一套拉神腹肌训练动作，拿走：

　　1、哑铃负重体侧屈

　　2-3组*10-30次

　　

　　2、负重转体

　　2-3组*10-30次

　　

　　3、侧卧肘碰膝

　　2-3组*10-30次

　　

　　4、仰卧负重卷腹

　　2-3组*10-30次

　　

　　5、仰卧举腿

　　2-3组*10-30次

　　

　　6、靠背举腿

　　2-3组*10-30次

　　

　　7、悬垂收膝

　　2-3组*10-30次

　　

　　为什么你练不出腹肌？

　　1.从未了解您的腹肌

　　腹肌并不是平面六块或八块那么简单，而是有多组肌肉组成，一定要了解清楚及分别练好相应位置才可有完整而立体感强的腹肌。

　　首先是腹直肌，大家一般都会把腹直肌分为上，下部分训练，另外还有腹外斜肌，即是大家常说的“人鱼线”。在内部有腹横肌及腹内斜肌。

　　

　　2.从不进行负重训练

　　现今实在有太多以自体重的腹肌健身教学，或是什么在家练腹，令人相信自体重几乎就可以练出所有想要的效果。无错，身体重量是一个阻力，但大多是入门级，身体的阻力好快就满足不了肌肉力量的增长。

　　即使您再加次数训练，增至50，甚至100下都难有进步。每组腹肌健身训练的理想下数应维持15-20下，若果力量及下数有所增长，就应该加负重把次数维持于约15-20下。

　　

　　3.极少转换腹肌训练动作

　　很多人都有一套指定的腹肌健身训练动作，其实这都是不应该的。腹肌虽然是细肌肉组群，但与其他大肌肉一样都有适应性，要多转换健身动作，以保持对肌肉的刺激感。

　　

　　4.下背保持平坦

　　下背即是腰椎，在腹肌训练时不应该保持平坦的，很多人就是犯了这个错误，令腹肌得不到充分收缩及伸展。我们的腰椎在卷腹时应该是向上及向下摆动，如果全程可以紧贴于平面，或保持平坦就得不到充分活动。特别是在平面进行时特别容易犯错。在下背之下加厚毛巾或在半圆球上进行卷腹有助改善问题。

　　

　　5.过于沉迷平板支撑

　　平板支撑于近年健身界或普罗大众中流行起来，虽然这个动作可以相当方便去锻炼核心肌肉，但主要是加强肌耐力方面。若要增加腹肌的大细及线条，应该是透过肌肉活动的阻力训练去增强。但近年愈来愈多人沉迷做平板支撑，而忽略了其他动作的重要性。

　　

　　6.颈部过于用力

　　好多人练腹肌时都会有颈痛问题，除了大家平时用电话姿势不正确导致颈后肌肉发炎外，主要是训练时颈椎的活动过大所致。

　　大家在练腹时颈部尽量固定，不要有太大活动，更加要避免用手抱后脑位置借力。建议大家可改为双手交叉抱心口，或用手指轻轻触碰耳朵进行便可。

　　

　　7.以为有抬腿就练到下腹

　　下腹算是最难练的腹肌，抬腿是练下腹的指定动作，但有不少人都做错了。您有否觉得总是大腿最疲累，反而下腹没有太大感觉?那很可能你是练到髂腰肌了，原因是您没有完全收缩及伸展下腹肌肉。

　　好多人会把大腿提到很高，其实这会错误借力，而且不能集中刺激下腹肌肉，正确应该是把大腿提升至约水平高度。如果提腿时，下背仍没有跟着弯的话，表示您的下腹没有充分收缩了。

　　

　　最后还是要吐槽一下，这个结果其实真的挺让人意外的。妹子们到底在想些什么？妹子们，你们真的比较喜欢肚腩吗？

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