幸福的春节长假已经结束，每天睡到自然醒，吃饭吃到十一分饱，宅在家里煲剧玩游戏的美好生活从此一去不复返！

　　漫长的假期里我们吃了许多，高糖、高脂肪、高热量的食物加之运动量基本为零，导致体重蹭蹭往上飙，肚子上的“游泳圈”也多了一层又一层

　　今天小编就教教大家如何在节后来管理体重，在短时间里甩去多余的肥肉，拯救你衣柜里小号的衣服

　　方法一：通过减少能量摄入来减轻体重

　　虽然饮食中的大量营养素也能发挥作用，但减少能量摄入是最重要的一个要素。这就形成了我们通常引用的一句话“卡路里不是热量”。流行病学研究已经表明，能量限制和低脂饮食都会导致体重减轻。通常情况下，能量限制比随意的低脂饮食更能减少能量摄入。高蛋白质饮食也被证明具有减轻体重的功效。

　　虽然研究表明从长远来看两种饮食都能发挥功效，但是在初始阶段，能量限制可能会减轻更多的体重。由于以下原因，减少饮食中脂肪的摄入是减少能量摄入和促进体重减轻的一种非常有效的方式。

　　.脂肪是能量特别密集型的物质。与同等质量的碳水化合物或蛋白质相比，脂肪含有的能量是它们的两倍。

　　.通常来说，脂肪含量较高的食物味道不错，这就使得人们吃得更多。研究表明增加饮食中的脂肪含量会让人们不自觉地就摄入更多的食物。

　　.大量的证据表明，蛋白质或碳水化合物比脂肪更易于有饱腹感。

　　.脂肪可以有效地进行存储，而且只需消耗很少的能量就能消化。

　　.摄入脂肪不会立即增加脂肪氧化。

　　.增加蛋白质摄入也有效果，因为蛋白质有助于保持肌肉质量和增加饱腹感。但是，如果需要维持运动员的运动能力，应避免摄入特别少的碳水化合物。什么是特别少的碳水化合物，这取决于运动类型、训练类型、训练时长和训练强度。在这些情况中仔细监控疲劳症状也变得很重要。可以用来监控疲劳和防止过分训练。

　　方法二：通过增加能量消耗来减轻体重

　　研究表明，徒步和跑步的脂肪氧化率最高，但它们是不是也会减轻更多的体重。关于这一点，人们还有很多疑问。但是看起来明确的是，长时间中等强度的运动所消耗的能量最多。但是，有些人认为运动后能量消耗会增多，而且这期间消耗的能量比运动本身消耗的能量更多。研究已经证实，运动后即刻EPOC（运动后耗氧量）就会提高，虽然这只发生在长时间剧烈运动后。即使存在这种情况，运动后静息代谢率（RMR）的增加看起来也只是暂时的，而且增加的幅度相对较小。几个小时后，RMR会回到基线值。虽然有研究指出静息代谢率会增加，但是关于长期增加静息代谢率的建议已经被驳回。有其他研究已经证明训练后静息代谢率会下降。

　　方法三：混合法

　　将增加能量消耗和减少能量摄入相结合看起来是一种长期减轻体重的最佳方式。此外，为了减少身体脂肪，应该处在负能量平衡和负脂肪平衡状态。也就是说减少脂肪摄入，但是在训练课程中包含有氧运动，是另一种达到负脂肪平衡的方式。